Відмінна альтернатива ранкової фіззарядки
Вранці, прокидаючись, людина розслаблена, перебуває в солодкій знемозі. Але треба вставати, новий день вимагає активності... Зазвичай після сну тіло затерпле, але кожний знає, що поступово розходиться, сонливість, розслабленість пройдуть самі собою.
ПРОБУДЖЕННЯ
Багато хто враці, щоб підбадьоритися й розігнати кров, займається фіззарядкою. Безумовно, це раціональний і корисний початок дня. Але, як правило, знаходиться чимало причин, які допомагають переконати себе, що сьогодні зарядку можна і скасувати.
У цьому випадку активні фізичні вправи можна замінити спеціальними прийомами самовпливу. Після пробудження сядьте і розітріть пальцями вушні раковини, немов перетираєте тонке полотно. Розтирання стимулює активні крапки, що у безлічі присутні на вухах.
Після розтирання кілька разів надавіть і відпустіть козелки - хрящові горбки, що прикривають вушні отвори.
Наступний крок - масаж очей. Накладіть подушечки пальців на закриті віками очі й м'яко розгладьте їх, масажуйте, обережно надавлюючи на очні яблука. Ця вправа стимулює зір, а заодно відрегулює апетит, тому що на віках розташовані крапки керування ним.
ПОТЯГУВАННЯ
Потягуватися треба вміти. Основне завдання - натягнути м'язи, активізувати кровотік, позбутися застійних явищ. Глибоко вдихніть і разом із вдихом підніміть руки через сторони нагору.
Долоні піднятих рук з'єднайте і уявіть, що за руки вас тягнуть нагору, а ступні приклеєні до підлоги. Уявна дія супроводжується реальною фізичною напругою, що допоможе розтягнути м'язи тіла, хребет, грудну клітину, черевний прес...
М'язи корпуса та ніг натягаються, а ви повільно видихаєте в простір перед собою. І разом з видихом опускаєте руки до рівня плечей. Утримуєте їх горизонтально, паралельно підлоги.
На вдиху розширте грудну клітину в боки і, одночасно переборюючи уявний опір, із зусиллям опустіть руки через сторони вниз.
Вдих і рух рук униз завершуються одночасно. Грудна клітина наповнена вдихом, а руки стикаються подушечками пальців в області таза.
Знову підніміть руки через боки нагору і повторіть перший етап вправи.
Увесь цикл потягувань можна повторювати кілька разів. Контролюйте своє самопочуття, при перших же ознаках дискомфорту в голові або грудях зупиніться і повільно спокійно подихайте.
НАПОВНЕННЯ ГРУДНОЇ КЛІТИНИ ПОВІТРЯМ
Для цього руки установіть на рівні таза долонями нагору і зробіть повний вдих у кілька прийомів. Перший короткий вдих і підйом рук від таза до пупка. Наступна порція вдиху - і руки піднімаються до сонячного сплетення. Завершується вдих, і руки піднімаються до рівня ключиць. Затримка дихання на 5-8 ударів серця і повільний видих. Руки опускаються до таза.
Повторювати цю вправу можна 5-7 разів. Темп виконання повільний.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 3432 |
© Газета Домовик 2012-2023