Як продовжити свою молодість?
Поки ми молоді та повні сил, ця проблема нас ніяк не тривожить. Але рано чи пізно, у кого після 40-ка, у кого після 50-ти, вона стає особливо актуальною...
Приходить час, коли тебе, в один не дуже прекрасний день, чи то в транспорті, чи то в магазині, раптом назвуть «татусем». Хоча й шанобливо, але все-таки кривдно якось. І захочеться відповісти, але вже не так шанобливо: «Ну, який же я тобі татусь?!». А ще гірше, коли тобі, приміром, у метро зненацька поступиться місцем яка-небудь молода симпатична дівчина. Отут уже й зовсім настрій - хоч плач.
Але як би ми цього не хотіли, «перехідний» вік все-таки наступає - час бере своє. Хотілося б, звичайно, щоб цей не найбільш бажаний період нашого «змужніння» починався якнайпізніше.
Однак геронтологи стверджують, що функціональний і календарний віки відрізняються. Причому у кожної людини ця різниця є індивідуальною.
І справа тут не тільки в генетиці. Багато фахівців вважають, що від спадковості залежить тільки 20% функціонального стану, а інші 80% здоров'я й моложавості - від способу життя людини і її психологічного настрою.
На думку психологів, людина своїми вчинками, думками, бажаннями та діями сама створює своє майбутнє і визначає функціональний вік. І питання тут не тільки в календарному довголітті. Адже, погодьтеся, що немічна, хвороблива, хоча і довга старість теж не радує. Хочеться довголіття саме активного.
Що ж робити? Відповідь до банальності проста. Щоб продовжити своє активне життя, насамперед, необхідно назавжди позбутися шкідливих звичок, особливо алкоголю і сигарет. Але цього мало. Необхідно також займатися спортом і вести активний і здоровий спосіб життя. Причому, тренуватися регулярно і щодня. Фізичні навантаження мають стати частиною вашого життя.
Стежте також за емоційним станом. Частіше смійтеся і посміхайтеся. Навчиться створювати гарний настрій собі самі. Яким би не було реальне положення речей, шукайте у всьому позитив, а до невдач відносьтеся з гумором. Більше спілкуйтеся з успішними та щасливими людьми. Уникайте скигліїв і плітників. Позбувайтеся негативних думок, стресу, депресії.
Для активного довголіття важливо, щоб робота була не тільки для заробітку грошей, але й улюбленою справою. Відповідно до статистики, лише близько 10% людей сьогодні, на жаль, задоволені своєю роботою. Інших 90% робота не радує. А це дуже важливо, адже на роботі ми проводимо більшу частину активного життя. Тому поставтеся до вибору професії серйозно. Якщо потрібно, змініть роботу.
Цінуйте кожну мить свого життя, дивіться на нього з оптимізмом. Ставте великі, але все-таки не міфічні, а реальні цілі. Будуйте сміливі плани і прагніть до їхньої реалізації, чітко спланувавши послідовність дій. Помічено, що той, хто до чогось в житті прагнув, живе довше і хворіє рідше.
Для активного довголіття важливим є щасливий шлюб. Успішна сімейна обстановка продовжує життя та молодість на 10-20 років. Це гарна мотивація жити довше.
Звичайно ж, важливо правильно харчуватися. Віддавайте перевагу натуральним продуктам, свіжим фруктам, овочам, ягодам. Корисними є різноманітні каші, молочні продукти, риба. Однак кожний організм має свої індивідуальні особливості. Тому, щоб підібрати раціональне харчування саме для вас, краще порадитися з дієтологом. Багато фахівців-геронтологів радять включити в раціон харчування риб'ячий жир, що, на їхню думку, може продовжити життя на 20-30 років.
День починайте зі сніданку, що задає тон і є найважливішим прийомом їжі для людини. Від його якості залежить самопочуття й запас енергії на весь день. Обмежте вживання гострої, солоної, солодкої, копченої, маринованої їжі.
Вживайте достатню кількість води. Випивайте не менше 2,5 літрів води на добу. Мова йде про просту очищену воду, а не про мінеральну, чай, каву, соки та інші напої. Споживання води має відбуватися поступово протягом дня, а не рідкими, але великими прийомами. Відразу ж після пробудження, варто випити 1-2 склянки води. Наступні прийоми води мають бути в перервах між прийомами їжі, але не пізніше 20-30 хвилин до їжі і не раніше півтори години після.
Стежте за функціональним станом своїх органів. За статистикою, серед причин передчасного старіння та смертності знаходиться незадовільний стан серцево-судинної системи. Зазвичай після 30-ти в серцево-судинній системі починаються небажані зміни. Внаслідок чого в артеріях, які несуть збагачену киснем кров від серця до всіх органів і тканин, зменшується приплив крові, що доставляє клітинам живлення і кисень, а також видаляє відпрацьовані, шкідливі продукти життєдіяльності. Погіршення кровопостачання означає швидке старіння органів.
Небезпечна для здоров'я і гіпертонія. У наслідок підвищеного артеріального тиску в судинах утворюються мікротріщини, які зашпаровує холестерин. Однак еластичність судин погіршується. Крім того, на фляках, що утворилися, накопичуються холестеринові бляшки. Тому важливо не допускати підвищення артеріального тиску й обов'язково збивати його до нормального. Крім того, підвищений тиск лежить в основі геморагічного інсульту головного мозку.
Не забувайте про печінку. Якщо зловживати спиртними напоями, жирною та гострою їжею, то печінка дасть збій. Хвороби печінки можуть спровокувати такі захворювання, як гепатит, цироз і гепатоз.
У народі говорять: «Усі хвороби від нервів». І це вірно. Старіння нервової системи є провідним чинником у старінні всього організму. Стан нервової системи позначається на розумовій і фізичній працездатності, пам'яті, емоціях. 80% усіх хвороб носить психосоматичний характер.
Для чоловіків хворобою століття є хвороба передміхурової залози. Розвитку цього захворювання сприяють: переохолодження, запори, зловживання алкоголем, малорухомий спосіб життя, переїдання, гостра їжа, стреси, запальні, венеричні, урологічні захворювання, паління.
Інтимне життя має бути регулярним, але без надмірностей. Секс є своєрідним тренуванням серцевого м'яза і сприяє запобіганню застійних процесів передміхурової залози.
Займайтеся бігом, ходьбою, плаванням, волейболом, баскетболом, тенісом, у тренажерному залі. Однак фізкультура для здоров'я і молодості повинна бути в міру. Занадто інтенсивні тренування можуть лише нашкодити здоров'ю і навпаки, прискорити процес старіння.
Не забувайте про відпочинок. Лягайте спати вчасно. Стежте й за тим, щоб ваш сон був не тільки тривалим, але і якісним. Але пам'ятайте, що занадто тривалий сон також шкідливий для здоров'я, як і недосипання. Для дорослої здорової людини нормою є сон 7-8 годин.
Усі ці рекомендації не є чимось особливим і новим. Вони відомі і про них постійно повторюють пропагандисти здорового способу життя. Однак сприймає їх всерйоз багато хто, на жаль, лише після того, коли здоров'я й молодість ідуть. Не будемо повторювати їхні помилки. Проста до банальності істина - хворобу і передчасне старіння краще запобігти. Можливо для когось це зажадає зусиль і зміни способу життя. Але за це варто заплатити витратою часу, адже нагорода велика. Східна мудрість говорить: «Здоров'я - скарб, що завжди з тобою».
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 3978 |
© Газета Домовик 2012-2023