Сонце, повітря та рух поліпшують пам'ять
Погіршення пам'яті в літньому віці найчастіше носить «необразливий» характер і не пов'язане з таким важким нейродегенеративним захворюванням як стареча деменція. У цьому випадку ефективним засобом збереження інтелекту є звичайна фіззарядка.
Найпростіші, але регулярні фізичні вправи на свіжому повітрі сприяють збільшенню розмірів гіпокампу, ділянки мозку, відповідальної за здатність до запам'ятовування і переведення короткострокової пам'яті в довгострокову.
З цієї причини людям похилого віку, у яких деяке погіршення пам'яті є «доброякісним» і викликане віковим атеросклерозом, а не, наприклад, хворобою Альцгеймера, достатньо декількох прогулянок протягом кожного тижня для помітного поліпшення їхнього стану.
До такого висновку прийшли канадські дослідники з Університету провінції Британська Колумбія, які протягом 6 місяців спостерігали групу жінок чисельністю 86 осіб у віці від 70 до 80 років.
Учасниць залежно від виду рекомендованого їм фізичного навантаження розділили на 3 групи.
Протягом 6 місяців учасниці з першої групи двічі на тиждень здійснювали годинні прогулянки на свіжому повітрі в середньому темпі, випробувані з другої групи виконували вправи на розвиток сили в спортивному залі з використанням гантелей невеликої ваги, а третя група спеціалізувалася на вправах на розвиток координації рухів.
Перед початком експерименту та після нього всім учасницям було проведене дослідження головного мозку за допомогою МРТ.
Автори вказують, що найбільш помітне збільшення обсягу мозкової речовини в області гіпокампу спостерігалося в учасниць з першої групи, які регулярно гуляли на свіжому повітрі в парку.
ПРОСТІ ВПРАВИ ЗМІЦНЯТЬ ПАМ'ЯТЬ
Для тренування пам'яті фахівці радять не просто заучувати вірші, імена героїв розповідей або столиці держав, а сполучати різні види запам'ятовування - механічні та логічні.
Ви краще запам'ятаєте інформацію, якщо не просто проговорите її про себе, а ще й кілька разів пропишете від руки (тільки не на комп'ютері, а ручкою) або вибудуєте певні асоціації.
Відразу після пробудження, не підводячись з ліжка, вимовте вголос літери алфавіту, придумуючи на кожну з них слово. Якщо виникла пауза хоч на 10-15 секунд - літеру пропустіть і починайте з наступної літери. Для ускладнення завдання, спробуйте те ж саме, але у зворотному порядку.
Перед походом у магазин напишіть список покупок на аркуші. Кілька разів повторіть перелік продуктів, але аркуш з собою не беріть. Повернувшись додому, звірте покупки зі списком.
Візьміть звичайні гральні карти або картки з малюнками. Викладіть їх малюнком униз у два ряди по 4 карти. Переверніть їх лицьовою стороною нагору, подивіться на них протягом 10 секунд, переверніть. Перш ніж відкривати карту, назвіть, що там зображено. Ускладнюйте завдання, використовуючи більшу кількість карток.
Частіше грайте в будь-які настільні ігри - шашки, шахи, нарди та інші. Розгадуйте кросворди - тільки не підглядайте у відповіді!
Купіть шкільні контурні карти і нанесіть на них максимальну кількість географічних назв - столиці, міста, річки, гори й озера. Заодно поліпшите свої знання географії!
Попросіть чоловіка (дружину, друга) зачитувати по 5-10 пар асоціативно пов'язаних слів, наприклад «павутина - муха», «осінь - дощ». Постарайтеся їх запам'ятати, потім попросіть знову зачитати, але тільки перші слова з пар.
А ще постарайтеся частіше змінювати послідовність звичних дій, наприклад змінювати маршрут від будинку до роботи, чистити зуби не правою, а лівою рукою.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 5549 |
© Газета Домовик 2012-2023