Що таке депресія і як її перемогти?
Майже 75% жителів нашої планети, принаймні, раз у житті зіштовхувалися з цією проблемою, що займає майже третє місце за поширеністю серед усіх хвороб. Депресія - це в першу чергу розлад настрою, коли переважають пригніченість і сум.
Але людина не в змозі увесь час бути в гарному настрої, вона болісно переживає втрати і невдачі. Тому іноді досить важко зрозуміти, коли саме починається депресія. Варто запитати себе: чи є у мене якісь бажання, чи можу я сміятися й радуватися, з оптимізмом дивитися в майбутнє, відчувати життя? Негативна відповідь на ці питання дає підставу замислитися про можливу депресію. Звичайно, такий стан триває не день-два, а, принаймні, тиждень і навіть більше.
Хвороба також може мати цілком фізіологічні прояви - слабкість, нестача сил, небажання щось робити. Найпростіші справи здаються непереборними, а дрібні проблеми - розміром зі слона. Надзвичайно важко приймати рішення, мучить невмотивоване відчуття провини. Вранці хворі депресією дуже важко прокидаються і з зусиллям встають із постелі, хоча у інших, навпаки, можливе безсоння, і прокидаються вони дуже рано. У випадку важкої депресії можуть з'являтися думки про самогубство, безцільність життя. Це дуже небезпечний симптом, і тому відразу потрібно звертатися до фахівця.
А тепер деякі поради, які, сподіваємося, допоможуть вам.
- Як би прігнічено ви себе не почували, потрібно вставати з ліжка й одягатися. Якщо ви будете проводити в ньому весь день, буде ще гірше.
- Уникайте заспокійливих препаратів без рецепта або алкогольних напоїв. «Коктейль» з депресії, ліків і алкоголю - дуже небезпечна річ.
- Дотримуйтеся збалансованої дієти. Якщо у вас немає апетиту, їжте легку їжу невеликими порціями.
- Спробуйте зайнятися тим, що вам приносило задоволення, наприклад, читанням, слуханням музики і т.д.
- Навіть якщо ви не відчуваєте в собі натхнення, спробуйте взяти участь у релігійних, соціальних або інших видах діяльності.
- Регулярно займайтеся фізичними вправами або просто гуляйте на свіжому повітрі.
- Заведіть щоденник, у якому намагайтеся описувати свої почуття. Це допоможе побачити наслідки деяких справ у перспективі.
- Спробуйте поділитися своїми почуттями з кимось. Як правило, це краще, ніж тримати все в собі.
- Ставте перед собою реальні цілі. Розділіть великі завдання на більш дрібні і розставте пріоритети. Робіть те, що можете і коли можете.
- Намагайтеся підтримувати позитивне відношення до світу - пам'ятайте, що для того, щоб почувати себе краще, потрібен час, і ваш настрій поступово покращиться.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 7096 |
© Газета Домовик 2012-2023