19 правил, що змушують організм спалювати жири
Багато хто чув такий термін, як "метаболізм", але не всі знають, як цей процес впливає на зміну ваги.
Метаболізм - це комплекс внутрішніх реакцій організму, які протікають при використанні енергії, одержуваної з їжі як калорії. Коефіцієнт калорій, що спалюються, залежить від того, яким - активним або спокійним - життям ви живете. На прискорення обміну речовин впливає безліч факторів:
1) Фізична активність, у будь-якому своєму прояві, прискорює обмін речовин. Причому не тільки в процесі, але й після закінчення вправ відбувається спалювання калорій.
2) Збільшення обсягу м'язової маси дозволяє спалювати калорії, навіть перебуваючи в стані спокою.
3) Велика кількість воды, що випивається, дозволяє залучити до обміну речовин жири, які відкладаються в підшкірному шарі.
4) Глибокий міцний сон сприяє прискоренню вироблення гормону росту, що позитивно впливає на правильний обмін речовин.
5) Сонячні промені допомагають у виробленні вітаміну D, що, у свою чергу, пришвидшує обмін речовин.
6) Кисень допомагає спалювати підшкірні жирові клітини.
7) Відхилення від стресових ситуацій зменшує вироблення жирових кислот.
8) Секс, особливо повноцінний, тобто той, що приводить до оргазму, насичує кров киснем і бере активну участь у процесі обміну речовин.
9) Посилення процесу обміну речовин відбувається під час прийому контрастного душу з поступовим зниженням температури.
10) Омега-3 - жирні кислоти, що регулюють рівень в організмі лептину, який відповідає за систематизацію процесів обміну речовин.
11) Під час переварювання білкових продуктів організмом затрачується у 2 рази більша кількість енергії, що приводить до активного спалювання калорій.
12) Всі вітаміни групи В прискорюють обмін речовин на клітинному рівні.
13) Хром відповідає за переробку жирів і вуглеводів.
14) Сполучення кальцій+вуглеводи+клітковина нормалізує рівень інсуліну в крові, що сприймається організмом як нормальна робота, і жири не накопичуються.
15) Грейпфрути активізують обмін речовин.
16) Лимони відновлюють обмін речовин.
17) У людей, які вживають в основному рослинну їжу, спостерігається прискорений обмін речовин.
18) Йод активізує роботу щитовидної залози, що приводить до прискорення обміну речовин.
19) Сміх прискорює всі процеси метаболізму приблизно на 20%.
ЯК РОЗРАХУВАТИ СВОЇ КАЛОРІЇ?
Для цього скористайтеся формулою 655 + (9,6 х ваша вага) + (1,8 х ваш зріст) - (4,7 х ваш вік). Отримане число множите на свій коефіцієнт активності (1,2 - якщо у вас сидячий спосіб життя, 1,5 - при легких фізичних навантаженнях, 1,7 - при активному способі життя) і одержуєте кількість калорій, що необхідні вашому організму.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 7008 |
© Газета Домовик 2012-2023