Як правильно бігати, щоб схуднути. Десять правил
Проблема зайвої ваги однаково актуальна як для жінок, так і для чоловіків. Небажані кілограми не тільки турбують нас із естетичної точки зору, але і є причиною багатьох захворювань. Щоб схуднути, дехто місяцями дотримується жорстоких дієт, інші щодня займаються в спортзалі, а треті й зовсім утомилися боротися з надлишковою вагою.
Багато людей, стурбовані цією проблемою, починає бігати. Але є певні правила, які дозволять безкоштовно й активно скидати вагу.
1. Щоб схуднути, потрібно бігати не менше години.
Якщо раніше ви вже виходили на ранкову/вечірню пробіжку і чесно «відпрацьовували» 10-15 хвилин, але зайві кг нікуди не ділися, слід зробити висновок - це дуже мало.
2. Не викладайтеся на повну, різка напруга може негативно позначитися на загальному стані вашого організму.
Якщо ви раніше не займалися бігом, то починайте свої тренування поступово, без навантажень. Починаючи з ходьби, закінчуючи пробіжкою 15-20 хв.
3. У перший місяць дистанція має дорівнювати не більше 1,5-2 км.
Організм повинен звикнути до фізичного навантаження.
4. Регулярність!
Бігати потрібно 2-3 рази на тиждень. Ідеальний варіант - щодня.
5. Не забувайте про розминку/спортивну зарядку.
Таким способом ви підготуєте організм до навантаження й спалювання калорій.
6. Забудьте про шкідливі звички!
Обмежте споживання тютюну й алкоголю.
7. Правильне харчування.
Відмовтеся від солодкого і солоного, здоби й смаженого. Почніть вживати овочі, фрукти та свіжовижаті соки.
8. Правильне дихання.
Технік дихання сьогодні безліч. Однак усі вони зводяться до того, що дихання при бігу має бути природнім, легким і вільним.
9. Ранкова або вечірня пробіжка.
Пам'ятайте, що тренування в різний час має різний вплив на організм. Ранкова пробіжка ефективніша, чим вечірня.
10. Одержуйте задоволення від бігу.
Слухайте свій організм, він обов'язково підкаже вам, скільки бігати для того, щоб одержати результат.
Не кидайте тренування, і результат не змусить себе чекати.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 4495 |
© Газета Домовик 2012-2023