Дихальна гімнастика від головного болю
При головному болі добре допомагає дихальна гімнастика. Вона поліпшує кровообіг у судинах голови, і біль завдяки цьому відступає. Тому в деяких випадках така гімнастика може стати реальною альтернативою таблеткам-анальгетикам.
Спробуйте такі вправи:
1. Сядьте на стілець, обіпріться на спинку. Очі можна закрити, зосередьтеся на диханні. На вдиху плавно опустіть підборіддя на груди. Вдихайте при цьому через ніс, якнайглибше, для цього із зусиллям розширте ребра й живіт. Рахуйте на вдиху до 5-6.
Потім повільно на видиху відведіть голову і відкиньте її назад. Видихайте на 9-12 рахунків, теж через ніс, максимально втягуючи живіт і ребра. Повторіть вправу 5-8 разів.
2. Сядьте рівно. Глибоко вдихніть ротом на 4-5 рахунків. Вдих починається з низу живота: випніть його, наповнюючи повітрям, потім відчуйте, як піднімаються ребра й розширюється грудна клітина. Затисніть одну ніздрю пальцем, закрийте рот і видихніть усе повітря через другу ніздрю. Видихайте на 9-10 рахунків, опускаючи грудну клітину та плечі, скорочуючи живіт. Повторіть, затискаючи іншу ніздрю. Зробіть 8 разів (по 4 на кожний бік носа).
3. Сидячи з рівною спиною, закрийте очі. Покладіть подушечки підмізинних пальців на внутрішні куточки очей, подушечки середнього і вказівного м'яко розподіліть по верхньому віку над оком. Ліктями обов'язково обіпріться об стіл, інакше будуть напружуватися плечі. Зробіть глибокий вдих, як описано вище, - допомагаючи собі животом. Вдихайте на 4 рахунки й у цей час натискайте підмізинними пальцями на внутрішні кути вік.
Натискання має бути не хворобливим, але відчутним. Видихайте так само глибоко на 5-6 рахунків і в цей час поступово послабляйте натискання на кути очей, а іншими пальцями легкими пульсуючими рухами натискайте на віка над очима. Зробіть 4-8 разів.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 5203 |
© Газета Домовик 2012-2023