Не крутіть хребет!
Людина відчуває втому в спині, плечовому поясі та потилиці, коли доводиться довго стояти.
ЧИ ВМІЄТЕ ВИ СТОЯТИ?
Для попередження цього потрібно час від часу витягнути руки нагору, прогнутися назад і зробити глибокий вдих. При потягуванні зменшується почуття втоми та відчувається приплив енергії. При роботі "на ногах" або стоянні в черзі рекомендується змінювати позу не рідше чим через кожні 10 хвилин. Намагайтеся спиратися то на одну, то на іншу ногу, щоб вага тіла на них приходилася поперемінно. Обов'язково змінюйте положення ніг: походіть на місці, переступаючи з п’яток на носки.
ДОМАШНЯ РОБОТА
При митті підлоги та мийці посуду нахил необхідно робити не за рахунок попереку, а за допомогою згинання в колінних суглобах. Урахуйте: навантаження на поперековий відділ хребта зростає у 20 разів при згинанні попереку. Тому коли ви стоїте нахилившись і тримаючи в руках мокру ганчірку вагою 1 кг, на поперековий відділ хребта падає навантаження 20 кг!
При роботі з пилососом доцільно використовувати досить довгу трубку, щоб не нагинатися. Прибираючи пил під меблями та в інших важкодоступних місцях, краще встати на одне коліно, чим нахилятися. Піднімаючи щось важке, постарайтеся обпертися рукою об стілець або стіл, щоб не перевантажувати хребет.
КОЛИ ВАГА НЕ В ТЯГАР
Важку ношу доцільно розділити за можливістю на частини, піднімаючи які можна не перевантажувати хребет. Вантаж краще тримати в обох руках і якнайближче до себе - у такому випадку навантаження на хребет найнезначніше. Піднімаючи що-небудь важке, варто згинати ноги в колінних суглобах, а не спину. При необхідності переміщати важкі речі на значні відстані доцільніше носити їх на спині, наприклад у рюкзаку, а не в руках або в сумці через плече. Такий спосіб забезпечує рівномірність розподілу навантаження на хребет.
РОБОТА НА САДОВІЙ ДІЛЯНЦІ
На городі та присадибній ділянці виконуйте всі роботи стоячи на колінах або сидячи на маленькій лавочці. Учиться правильно згинатися: чим менше прогнетеся, тим краще. Збираючи врожай у саду, наприклад, знімаючи яблука з яблуні, намагайтеся не тягнутися за ними, піднімаючи руки над головою. Краще встаньте на стійкий ослін або сходи. Піднімаючи ящики з фруктами, уникайте поворотів тулуба, оскільки такий обертовий рух - одна з найпоширеніших причин "прострілів".
СПІТЬ ПРАВИЛЬНО
Спати потрібно на напівм'якій постілі, м'яка частина має бути не менше 15 см товщиною. Голова під час сну повинна знаходитися на прямокутній подушці так, щоб плече лежало на кушетці, а подушка займала простір між плечем і головою. У положенні лежачи на боці голова має перебувати паралельно кушетці. У жодному разі не можна спати на різних валиках, це приводить до бічного нахилу голови, до здавлювання судинно-нервового пучка хребетної артерії і може стати причиною інсульту та інфаркту. Читаючи лежачи, намагайтеся не згинати сильно шию, краще влаштуватися в постілі напівсидячи.
ФІЗИЧНІ ВПРАВИ
З погляду хребта корисніше займатися спортивною ходьбою, чим бігом. У кожному біговому кроці існує фаза польоту, коли обидві ноги не торкаються землі і тіло як би парить у повітрі. Коли одна нога приземляється, на неї припадає навантаження, у п'ять разів перевищуюче вагу тіла. Якщо ви важите 75 кг, то навантаження на стопу при приземленні складе 375 кг. З кожним кроком ви "шпурляєте" нагору свій хребет так, немов розтягуєте гармошку, напружуєте сухожилля, м'язи, величезне навантаження падає і на колінні суглоби. Дуже корисний вид спорту - плавання.
А ось шейпінг може привести до важких ускладнень остеохондрозу хребта. Практично у кожної жінки після 30 років у хребті є патологічні зміни, і нерегульовані фізичні вправи, посилюючи їх, можуть принести не користь, а шкоду. Є рухи, наприклад обертання, які просто антифізіологічні за своєю суттю і приводять до того, що міжхребцевий диск починає перекручуватися і лопатися. Тому перш ніж ви вирішите поліпшувати свою фігуру, потрібно звернутися до мануального терапевта. Достатньо залежно від фізіологічних вигинів хребта конкретної людини виключити якісь вправи, і шкоди від цих занять не буде.
Стародавні греки говорили: "Біль - сторожовий пес вашого здоров'я", своєрідний SOS для людського організму. Тому прислухайтеся до себе. Якщо виник біль у голові, серці або хребті, треба постаратися на самому початку його зняти - поміняти положення тіла, здійснити прогулянку, зробити вправи лікувальної гімнастики. Якщо з'явився біль у руці, нозі, спині, якщо ви відчуваєте дискомфорт після якогось фізичного навантаження, - це говорить про те, що з'явилися перші клінічні ознаки остеохондрозу хребта.
Потрібно вчасно вживати заходів, інакше біль викличе цілий комплекс змін в організмі, які зажадають серйозного лікування.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 5649 |
© Газета Домовик 2012-2023