Як зупинити головний біль перш, ніж він почнеться?
8 порад про те, як без ліків перемогти мігрень і забути на цілий день про біль.
7.00: ГОЛОВНЕ - ДОТРИМУВАТИСЯ РЕЖИМУ!
Якщо ви ляжете спати пізніше звичайного більше, ніж на годину, то це може викликати порушення циклу сну і природних біоритмів організму. Як наслідок, спровокувати головний біль, стверджує Лайза Маннікс, представниця «The National Headache Foundation» у Чикаго. Намагайтеся прокидатися і лягати спати в один і той же час щодня, включаючи уікенди.
7.45: ТОНІЗУЮЧИЙ КОФЕЇН
Якщо ви часто п'єте підбадьорливі напої (такі, як кава або чай), будь-що-будь продовжуйте це, говорить Ричард Ліптон, професор невралгії в медичному коледжі імені Альберта Ейнштейна у Бронксі, Нью-Йорк. Кофеїн активізує рецептори у вашому мозку; пропустите його прийом, і ваш головний біль відразу повернеться.
10.45: ПЕРЕВІРТЕ ПОСТАВУ!
Ви сидите прямо, плечі опущені та відведені назад? Якщо ні, виправляйтеся! Головний чуттєвий нерв чола проходить через основу вашої шиї, ось чому напруженість м'язів спини або плечей може привести до головного болю.
11.30: СПОЖИВАЙТЕ БІЛЬШЕ РІДИНИ
Лікарі знають, що зневоднювання - безвідмовний пусковий механізм для головних болів. Але запитайте їх, чому, і вони не дадуть ясної відповіді. Так чи інакше, поповнювати кількість рідини в організмі потрібно часто. Тримайте пляшку з водою на вашому столі, і наповнюйте її кілька разів протягом дня в міру необхідності.
12.30: ПЕРЕКУСІТЬ БУТЕРБРОДОМ
Деякі речовини, такі як нітрати (містяться, наприклад, у м'ясі), тирамін (у м'яких сирах) і глутамат натрію (у деяких китайських стравах) можуть змінити провідність електричних імпульсів у нервових волокон і спровокувати мігрень у сприйнятливих людей.
15.00: ПЕРЕРВА НЕОБХІДНА!
Коли ви надмірно хвилюєтеся, гормон напруги кортизол і адреналін викликають зниження рівня цукру в крові. Швидка зміна рівня глюкози в організмі може стати причиною головного болю. Дайте собі можливість розслабитися на кілька хвилин, заспокоїтися, і стресу вдасться уникнути.
18.00: ЗРОБІТЬ ЗАРЯДКУ!
Деякі групи м'язів за день втомилися, а інші, навпаки, так і залишилися незадіяними. Невелике фізичне навантаження поліпшить кровообіг, усуне розумову втому, поліпшить загальне самопочуття, сон буде глибоким. Ризик виникнення головного болю значно скорочується.
20.30: ДО ВІДПОЧИНКУ ПОТРІБНО ГОТУВАТИСЯ!
Коли ви нарешті приляжете, ваш мозок все ще буде обробляти отриману протягом дня інформацію. У ньому буде тривати активний обмін речовин, дисбаланс у якому може викликати головний біль. Для того щоб запобігти мігрені, потрібно поступово переходити з робочого стану у розслаблений, тобто приділити цьому якийсь час. Почитайте цікаву книгу, прийміть зручну позу. Коли прийде час спати, ви будете досить розслаблені для того, щоб швидко заснути. Зранку організм буде повним сил і готовим працювати.
ПРОДУКТИ, ЩО ВИКЛИКАЮТЬ ГОЛОВНИЙ БІЛЬ
Соління, різного роду маринади, солона риба (дані продукти порушують водно-сольовий баланс в організмі і тим самим приводять до затримки рідини, що може спровокувати головний біль).
Копчене м'ясо теж знаходиться в цьому списку.
Аматорам сирів варто втриматися від вживання великої кількості витриманих сирів типу пармезану, пармиджано тощо. Ці види сирів містять тирамін, який має здатність підвищення артеріального тиску, що може приводити до головного болю.
Оцет.
Шоколад.
Будь-які продукти, що містять глутамат натрію (це багато консервів, "розчинні" супи і локшина). Необхідно відзначити, що сама локшина зовсім нешкідлива, глютамат знаходиться у спеціях, які поставляється з нею.
Червоне вино (його ферменти тонізують кровоносні судини, але надмірно збуджують нервові закінчення).
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 8192 |
© Газета Домовик 2012-2023