Як знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань
За даними ВООЗ, серцево-судинні захворювання як і раніше є основною причиною смерті в усьому світі. Примітно, що смертність внаслідок цього різновиду патології на першому місці навіть у такій, здавалося б, благополучній в медичній області країні, як США, де на охорону здоров'я виділяється рекордна сума грошей.
Але вся справа в тому, що згідно даним тієї ж ВООЗ, від загального стану охорони здоров'я залежить не більше 10% здоров'я людини. Тобто, скільки не вкладай у медицину, вище 10-ти відсоткового бар'єра не стрибнеш. Від генетики і спадковості - 20%, зовнішнє середовище та природні умови визначають також 20%. Однак спосіб життя й харчування визначає 50% рівня здоров'я. Таким чином, цілком очевидно, що просте до банальності гасло «Твоє здоров'я - у твоїх руках!» - вірне й актуальне!
Звісно ж, що звертаємо увагу на своє здоров'я, ми, на жаль, тільки тоді, коли починаємо хворіти. Але не варто засмучуватися, якщо перші симптоми погіршення самопочуття вже себе виявили - у нашій владі все виправити. Потрібно лише, як говориться, взяти себе в руки й позбутися нездорових звичок. Повірте, це набагато ефективніше й дешевше, ніж лікуватися, особливо в наших українських реаліях.
Фактори ризику серцево-судинних захворювань відомі і про них нам нагадують постійно. Це - надлишкова маса тіла, нездорова дієта й низький рівень фізичної активності.
Фахівці з Американської академії сімейних лікарів (American Academy of Family Physicians) склали низку простих, але ефективних порад для зниження ризику виникнення серцево-судинних захворювань:
- дотримання здорової дієти. Раціон харчування має включати достатню кількість білків, овочів, фруктів і цільнозернових продуктів;
- при наявності надлишкової маси тіла поставити ціль схуднути. Навіть незначне зменшення маси тіла може знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань;
- виконання фізичних вправ. Зовсім не обов'язково відвідувати спортзал, щоб підвищити рівень фізичної активності. Для цього достатньо більше ходити пішки й виконувати фізичні вправи вдома (присідання, віджимання та ін.);
- відмовитися від паління і зловживання алкоголем;
- знайти здоровіші способи контролю стресу;
- опікуватися про стан зубів і ясен (мінімум раз на півроку відвідувати стоматолога для профілактичного огляду), тому що існує зв'язок між захворюваннями ясен і серцево-судинною патологією;
- спосіб життя слід змінювати поступово - досягшись однієї мети, переходити до іншої.
Перед тем, як вносити корективи у свій спосіб життя, обов'язково проконсультуйтеся з фахівцями - дієтологом і лікарем-кардіологом. Разом з ними визначте оптимальний раціон харчування і припустимий рівень нарощування фізичних навантажень. Не забувайте, що головний принцип медицини - «не нашкодь!».
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 2984 |
© Газета Домовик 2012-2023