Як швидко позбутися болю в попереку
Біль у попереку може бути викликаний не тільки багатогодинним сидінням за робочим столом, але й надмірним навантаженням на стегна під час тренувань. Позбутися неприємних відчуттів можна за допомогою дуже простого розтягування.
Неприємні болючі відчуття можуть з'являтися у затятих спортсменів, які не знають міри в тренуваннях. Головний м'яз у згиначах стегна - поперековий - бере участь у русі стегна до живота й прикріплений до п'яти нижніх хребців. Коли цей м'яз скорочується й напружується від таких активностей, як їзда на велосипеді або спринт, ви можете відчувати напруженість у нижній частині спини.
Але є й гарна новина: цього болю можна позбутися за допомогою простого розтягування згиначів стегна. Під час розминки й затримки ви повинні подбати про свій поперековий м'яз. Спробуйте ці два способи після наступного велотренування або пробіжки!
ВАРІАНТ № 1
Устаньте на коліна. Права нога зігнута спереду під прямим кутом, ліва нога впирається в підлогу коліном.
Постарайтеся знайти баланс. Як тільки ви відчули, що змогли себе зафіксувати, простягніть ліву руку назад і візьміться за ступню лівої ноги. Потім підтягніть ліву ногу за п'яту в напрямку до таза, щоб збільшити натяг у м'язах стегна. Якщо хочете підсилити ефект, стисніть ліву сідницю.
Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Повільно відпустіть ліву ногу й повертайтеся у вихідне положення. Потім виконайте вправу на інший бік.
ВАРІАНТ № 2
Розташуйте масажний ролик так, щоб він упирався у ваш хрестець, але в жодному разі не в хребет.
Підтягніть праве коліно до грудей, при цьому пятка лівої ноги продовжує торкатися підлоги. При цьому ви маєте відчути розтягання в передній частині вашого лівого стегна.
Для того щоб збільшити натяг, розташуйте ліву руку за головою і злегка розгорніть своє зігнуте коліно вправо.
Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Потім перемініть ноги і повторіть усі дії вже з лівою ногою.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 3960 |
© Газета Домовик 2012-2023