Що не можна робити перед сном
Несподівано, але факт: знеболюючі таблетки перед сном можуть стати причиною безсоння.
А якщо ви до того ж вирішили розважитися переглядом серіалу в постілі, то, швидше за все, про спокійний і здоровий сон доведеться забути. Що фахівці вкрай не рекомендують робити перед сном?
1. КОРИСТУВАТИСЯ ГАДЖЕТАМИ
Украй негативно на якість сну впливають гаджети. Холодне світло екрана смартфона або планшета схоже з ранковим світлом і сигналізує мозку, що настав час прокидатися. Власне, читати перед сном у будь-якому разі шкідливо, тому що замість заспокоєння ви напружуєте зір і активізуєте мозок. Але ще шкідливіше для цих цілей використовувати гаджети. Фахівці рекомендують завершити читання, перегляд серіалу, перевірку електронної пошти або серфінг стрічки в соціальній мережі за годину до сну. Особливо фахівці остерігають від перевірки робочої пошти, тому що вона може стати причиною тривожності. Як показують дослідження, люди, які перевіряють пошту після 9 вечора, гірше почувають себе протягом наступного дня: їм складніше зібратися і сконцентруватися.
2. ПРИЙМАТИ ЗНЕБОЛЮЮЧІ Й АНТИДЕПРЕСАНТИ
Більшість медикаментів не варто вживати безпосередньо перед сном. Особливий підбадьорливий ефект можуть зробити препарати для зняття стресу і болю.
3. ПИТИ І ЇСТИ ПЕРЕД СНОМ
Їсти перед сном украй небажано, тому що травна система також має потребу у відпочинку. У результаті щільного перекусу ви не зможете заснути, а коли заснете, то, швидше за все, будете спати дуже чутливо і тривожно. Крім того, травний тракт буде перевантажений їжею, яку він не зможе якісно переробити. Якщо ви не можете заснути, не підкріпившись, уникайте важкої їжі й шоколаду. Останній, до речі, є однією з популярних причин безсоння. Оптимальний варіант - випити перед сном склянку води, кефіру або ряжанки або підкріпитися яблуком. Але в жодному разі не пийте каву або чай. Вони також можуть порушити ваш сон.
4. ТРЕНУВАТИСЯ
Відомо, що бігати безпосередньо перед сном шкідливо. Більше того, перед сном потрібно виключити всі інтенсивні тренування. Перед сном не можна робити фізичних вправ - будь то біг, віджимання або боротьба. Справа в тому, що фізичне напруження зробить ваш сон поверхневим і переривчастим. Інтенсивні тренування перенесіть на ранок або обід. А якщо ви можете тренуватися тільки ввечері, то закінчуйте не пізніше, ніж за 2 години до сну. Власне, перед сном краще уникати будь-яких активностей. Останні півгодини перед сном постарайтеся розслабитися й зосередитися на позитивних думках.
5. КУРИТИ І ПИТИ СПИРТНЕ
Ще одна річ, яку не можна робити перед сном, - це паління. Справа навіть не в безперечній шкоді для здоров'я, а в тім, що нікотин є стимулятором, який не дасть вам заснути ще довгий час. А от алкоголь найчастіше діє як снодійне. Його дія проявляється вже під час сну. У результаті ви часто прокидаєтеся, а на ранок почуваєте себе розбитим і втомленим.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 5709 |
© Газета Домовик 2012-2023