Без болю і судом
Доведено: довге сидіння за комп'ютером або перед ТВ і лежання на дивані провокують багато небезпечних хвороб - від раку й діабету до ожиріння та раптової смерті.
Австралійські вчені показали, що у сидячих за комп'ютером більше 11 годин на день ризик раптової смерті на 40% вище, ніж у тих, хто проводить за ним менше 4 годин. Головними причинами, що заважають заняттям спортом, люди вважають нестачу часу і страх за своє здоров'я: спорт у непідготовлених викликає настільки неприємні відчуття, що вони припиняють заняття. Що думають фахівці з приводу цих відмовок?
1. Нестача часу
2. Неприємні симптоми під час тренувань
Через біль у боці, спині, запаморочення, задишку багато хто припиняє тренування.
Як говорять фітнес-інструктори, неприємні відчуття спочатку можливі. Організм адаптується до навантаження. Це ненебезпечно і проходить.
РІЗКИЙ БІЛЬ У БОЦІ
До серця це відношення не має. Часто виникає через затримку дихання під час навантажень, це утрудняє циркуляцію крові. Іноді так проявляються патологія жовчного міхура, невралгія або корінцевий синдром (проблеми з хребтом).
Що робити: зупинитися, дочекатися, коли пульс прийде в норму (60-80 ударів на хвилину), через 5 хвилин продовжте тренування. Біль відновився - обстежтеся в гастроентеролога і невролога.
ЗАПАМОРОЧЕННЯ, НУДОТА
Під час тренувань через перерозподіл обсягу крові падає тиск, може знижуватися цукор. Це буває, якщо почати тренуватися голодним.
Що робити: припинити тренування, лягти з піднятими ногами. З'їсти продукти зі швидкими вуглеводами (банани, шоколад).
СУДОМИ
Причини їх неясні.
Що робити: припинити тренування, помасажувати проблемне місце. Зазвичай судоми минають за 5-10 хвилин.
БІЛЬ У СПИНІ
Причина - остеохондроз (вікові зміни в хребті), що змушує людину як прийти в спортзал, так і покинути його. Вважається, що при неінтенсивному болі фізичну активність потрібно зберігати, обмеживши її інтенсивність.
Що робити: уникати осьових навантажень на хребет (підняття важкостей на плечах). Після них з'являються проблеми. Засіб швидкої допомоги при болях у спині - зовнішні нестероїдні протизапальні засоби.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 2595 |
© Газета Домовик 2012-2023