П'ять перевірених способів упоратися з безсонням
Напевно з безсонням зіштовхувався кожний. Неможливість поринути в бажаний сон - це досить неприємний стан, особливо, коли вранці очікує ранній підйом. Одних чекає напружений робочий день, інших - не менш інтенсивне навчання. Якщо випробувані методи - порахувати до ста й медитація - не допомагають, варто спробувати вирішити цю проблему інакше.
Часто, намагаючись заснути, ми думаємо не про приємні моменти, а про те, яким напруженим був день. Це ускладнює роботу організму настроїтися на повноцінний сон. У цьому випадку варто спробувати згадати радісні події, які викликають посмішку й розслаблення. І пам'ятайте, перезбудження і стрес краще знімати до того, як ви ляжете в постіль. Також зверніть увагу на те, яким напоям ви віддавали перевагу останнім часом. Можливо, варто виключити тонізуючі "подразники". Замість міцної кави та чаю протягом декількох днів варто вживати звичайну воду, соки, морси, фреші й компоти. Крім нормалізації сну ви зможете спостерігати загальне поліпшення стану.
Ще однією причиною відсутності сну може бути неправильне харчування. Якщо у вас є звичка лягати спати на голодний або переповнений шлунок, не дивно, що сон не приходить. Звичайно, не варто влаштовувати собі свято живота щодня, але відправлятися в постіль голодним - це стрес для організму.
Якщо першу й другу "голодну" ніч організм вам простить, то наступні рази краще його "не драконити". На ніч варто випити склянку кефіру або з'їсти кілька ложок сиру. Ці молочні продукти не тільки корисні для організму, вони також допомагають швидше заснути.
Добре розслаблює тепла ванна з піною. Особливо хвойні піни для ванн допомагають заспокоїтися й зняти напругу після важкого робочого дня.
У теплу воду можна додати кілька крапель інших ефірних олій. Ялина, лаванда, мандарин, м'ята перцева відмінно заспокоюють нервову систему. Після 15-20 хвилин такої процедури ви зможете швидше поринути в сон, як тільки опинитеся в постілі.
Якщо ви спробували безліч способів, але побороти безсоння так і не виходить, використовуйте метод від противного. Для цього потрібно усунути джерела шуму й виключити світло, закрити очі й уявити, що вам не можна заснути в жодному разі. Приміром, подумайте про якусь важливу подію, яка має відбутися вночі. Повністю усвідомте важливість пильнування. Повторюйте про себе те, що вам не можна заснути. Цей дивний, на перший погляд, метод є дуже результативним.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 4729 |
© Газета Домовик 2012-2023