Ранкова зарядка: щоб підняти настрій
Літо пройшло. Відпускна кампанія закінчується та наступають монотонні будні. А хочете, щоб день для вас завжди починався добре, а самооцінка впевнено зростала? Тоді постарайтеся приділити собі 10 хвилин на день, які перетворять бажання в життя.
Але 10 хвилин доведеться провести активно - це єдина умова успіху. Погодьтеся, не так вже і багато? І навіть тим, хто терпіти не може вставати рано, таке під силу: ранкова гімнастика підбадьорить тіло й дух без додаткових жертв і витрат. Отже, починаємо!
Ранкова гімнастика - легка фізична активність, вона потрібна, щоб привести організм у тонус і підняти собі настрій. Складається вона зазвичай з двох частин - розминки та вправ для певних груп м'язів. Але ми обіцяли укластися в 10 хвилин, так що вибираємо підходяще.
Суглобна гімнастика
У якості розминки відмінно підійде класична гімнастика для суглобів: робити її нескладно, підготовки вона не вимагає, зате ідеально розігріває тіло для наступних вправ.
Вихідне положення - стоячи: плечі розправлені, руки уздовж тіла, підборіддя пряме, стопи паралельно одна одній. Щоб перевірити правильність пози, підведіться навшпиньки та поверніть на землю п'яти, не відхилившись тілом назад. Звідси виконуємо цикл вправ (кожний рух повторюємо мінімум 4 рази в одну та іншу сторону, послідовність - строго зверху вниз):
• нахили голови вперед - назад, уліво - вправо, обертання - повний оборот в одну та іншу сторону (повільно, обережно);
• плечі піднімаємо нагору до вух, на видиху опускаємо із силою вниз; потім кругові рухи плечима вперед та назад;
• руки витягнути в сторони, почати обертання - спочатку кистями в один та інший бік, потім у ліктях, потім кругові обертання (махи) руками від плеча - малюємо уявлюване коло;
• зігнуті в ліктях руки швидко відводимо назад, розкриваючи в сторони, із силою зводимо лопатки;
• ноги трохи згибаємо у колінах і тазом виконуємо серію рухів, як для голови: нахили вперед - назад, уліво - вправо, кругові рухи в обидва боки;
• руки кладемо на коліна (ноги трохи ширше) і виконуємо обертові рухи коліньми спочатку усередину, потім назовні;
• переносимо вагу на одну ногу, другу ставимо на носок і обертаємо п'ятою, малюючи кола; те ж з іншої ноги;
• кілька разів піднімаємося на носочки й акуратно опускаємося на підлогу (можна із закритими очима, якщо не паморочиться голова).
На цьому розминку можна завершити. Як і зарядку в цілому. Але якщо дібрали смаку та час дозволяє, то далі на ваш вибір - скакалка, пробіжка, пара кіл на велосипеді, контрастний душ.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 5711 |
© Газета Домовик 2012-2023