7 зимових офісних хвороб: де вони очікують і як з ними боротися
Сидяча робота, стреси, нерегулярне харчування - все це не найприємніші компоненти офісного життя, і в холодну пору року їх...
ПРОБЛЕМА 1. ІНФЕКЦІЇ
Особливо гостро проблема офісної зарази постає восени і взимку, у так званий грипозний сезон. Але насправді підхопити якусь інфекцію на робочому місці можна в будь-який час року, причому набагато швидше, ніж на вулиці або навіть у транспорті.
Чому? Так тому що робочі столи - справжнє пасовище для різних бактерій, а телефони, комп'ютери, мишки та навіть дверні ручки - тим більше. За день їх торкається величезна кількість людей, а за своєю гігієною на робочому місці ми стежимо не найсуворішим чином. Якщо, наприклад, поїсти в метро не кожний зважиться, то вже не обідати на роботі - це просто нонсенс. Плюс, деякі не гребують перекусом прямо за столом. Ось і виходить, що ми самі створюємо ідеальне живильне середовище для зарази прямо у себе під носом.
Що робити? Якнайчастіше мити руки і предмети особистого користування - клавіатуру, мишу, слухавку. Якщо поїли прямо біля монітора, протріть стіл і комп'ютер.
ПРОБЛЕМА 2. ЗАЙВА ВАГА
Сидіти весь день у зручному кріслі, відриваючись від нього тільки для того, щоб поїсти, - прямий шлях до зайвих кіло. Тим більше в холоди, коли нам не вистачає сонячного світла та тепла й організм збирає жирок на гірші часи.
Що робити? Відмова від ліфта й ескалатора - дійсно ефективний спосіб залишатися у формі. Допоможуть 15-хвилинні піші прогулянки вранці та вечорами, або навіть легка розминка під час робочого дня. Якщо на обід вам покладена година, встигнути поїсти можна і за 40 хвилин, а 20 хвилин, що залишилися, витратити на невелику прогулянку. Це не тільки допоможе вам «розтрусити» з'їдене, але й поліпшить настрій, увагу, здатність до концентрації.
Ще одна порада - з області психології. Не зберігайте їжу в робочому столі або, ще гірше, на ньому. Як показало дослідження Кембриджського університету, чим ближче до нас розташована їжа і чим частіше ми її бачимо, тим більшою є спокуса її з'їсти. Навіть якщо ми не голодні.
ПРОБЛЕМА 3. НЕВІДПОВІДНИЙ ТЕМПЕРАТУРНИЙ РЕЖИМ
Далеко не кожний офіс обладнаний гарним кондиціонером і обігрівачем, тому влітку на роботі занадто пекуче, восени та взимку - занадто холодно. І те й інше однаково погано як для вашого здоров'я, так і для вашої працездатності. Під час спеки та холоду важко зосередитися, ви швидше стомлюєтеся, не можете добре міркувати. А все тому, що ор-ганізм витрачає занадто багато сил на підтримку нормальної температури тіла. Це, у свою чергу, послабляє імунну систему і ставить під удар серцево-судинну систему, сприяє розвитку стресів і безсоння.
Що робити? Якщо вмовити начальство на покупку нормального терморегулятора не вдалося, спробуйте охолоджуватися або зігріватися самостійно. Від спеки допоможе помірне питво, періодичні вмивання та кімнатні рослини - вони хоч трохи наповнять приміщення киснем. Змініть свій робочий гардероб: в одязі з натуральних тканин пережити спеку легше.
Якщо вам, навпаки, потрібно зігрітися, зробіть удар на правильне харчування. Їжте гарячі супи, пийте більше чаю. До речі, особливо зігрівальним ефектом володіють спеції: додайте у свій обід перцю або імбиру і зігрієтеся за дві секунди. Ну і, звичайно, одягайтеся краще. Якщо їхати в товстому светрі в метро пекуче та незручно, залишіть яку-небудь теплу кофту або великий шарф прямо на роботі й одягайтеся, прийшовши до офісу.
ПРОБЛЕМА 4. ОФІСНА АЛЕРГІЯ
Якщо вас переслідує неминаючий кашель і нежить, а інших симптомів хвороби немає, не поспішайте пити антибіотики. Так звана офісна алергія може бути викликана невеликими дозами токсичних речовин, які потрапляють у повітря з кондиціонерів, принтерів, сканерів та іншої маси офісної техніки й осідають на робочих столах, у кріслах і килимовому покритті.
Що робити? Ідіть до лікаря й просіть у нього рецепт на засіб, що знижує чутливість носоглотки.
ПРОБЛЕМА 5. БОЛІ ТА ІНФЕКЦІЇ ОЧЕЙ
Саме по собі сидіння перед комп'ютером - не найкращий спосіб підтримати здоров'я ваших очей. А в холодну пору року ефект від 8-годинного робочого дня відчувається особливо болісно. Справа в тому, що взимку в офісі, як і на вулиці, різко падає вологість повітря, від цього очне яблуко швидше висихає, з'являються різі, щипання. Результат - ми частіше тремо очі і можемо занести на слизову будь-яку інфекцію. З усіма наслідками, що випливають звідси.
Що робити? Знову ж, стежити за своєю гігієною. Частіше мити руки, не торкати обличчя і особливо очі. Робити розминку для очей раз на 3-4 години.
ПРОБЛЕМА 6. ХРОНІЧНІ БОЛІ В СПИНІ ТА ШИЇ
Вони з'являються приблизно у 30% всіх офісних працівників у тім або іншому ступені. Можуть приходити зненацька і так само зненацька зникають. Причому занедужати може усе що завгодно - м'язи плечей, шиї, рук і навіть ступні. Причина - у довгому сидінні в одній і тій же позі, якою б зручною вона не здавалася, і відсутності руху. Поки ми сидимо на місці, у наших м'язах накопичується так звана молочна кислота. Сама по собі вона не шкідлива - організм використовує її для вивільнення енергії, - але оскільки для нерухомого сидіння енергія нам особливо не потрібна, кислота залишається невикористаною і викликає біль.
Що робити? Частіше розминатися, змінювати положення кожні 20-30 хвилин. Ясна річ, пробігтися офісним приміщенням вам навряд чи вдасться, але для найпростіших вправ завжди є місце та час. Наприклад, розминати ноги можна прямо сидячи за столом - просто витягуйте носки на себе і назад, потім обертайте їх вправо та вліво.
А ось проста вправа для розминки спини й попереку: якщо у вас крісло крутиться, сядьте перед столом, відірвіть ноги від підлоги, візьміться за стільницю і повертайте таз разом зі стільцем - то вліво, то вправо (корпус при цьому залишається нерухомий).
Ну і, звичайно, розминайте шию. Підійдуть звичайні обертання й нахили голови.
ПРОБЛЕМА 7. ПОСТІЙНА АПАТІЯ І ВТОМА
Ці недуги особливо прилипливі восени та взимку, коли нам не вистачає сонячного світла, а отже, і гормону щастя серотоніну. Наслідок - втрата концентрації, розсіяна увага, зниження працездатності. Хоча, причин може бути багато і боротися з кожною необхідно по-різному.
Що робити? Постежте за собою. Якщо ви просто втомилися, не висинаєтеся й відчуваєте потребу в сонячному світлі, все це легко виправить 3-4-денна відпустка. Погуляйте, подихайте свіжим повітрям, більше рухайтеся - і все минеться. Якщо ж навіть за довгі вихідні відпочити не вдасться, і ви однаково будете почувати себе утомленим, зверніться за допомогою до лікаря. Цілком можливо, що це не проста нудьга, а синдром хронічної утоми. Він також може проявлятися в неминаючих м'язових і суглобних болях, підвищеній температурі, загальній слабкості. Панацеї від синдрому немає, але лікар зможе порадити вам, як позбутися симптомів.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 5063 |
© Газета Домовик 2012-2023