Перехід на літній час. Як краще адаптуватися до нових умов
На території України 30 березня о 3 годині за київським часом уводиться літній час - переведенням годинникової стрілки на одну годину вперед. Щоб пом'якшити цей перехід, потрібно до нього підготуватися. На цьому акцентував головний лікар Київського міського центру здоров'я Отто СТОЙКА.
«Недарма перехід проходить у вихідні, щоб пом'якшити його, дати більше можливостей для адаптації. Я раджу перевести годинники на годину вперед попередньо, ще в другій половині дня або ввечері в суботу, 30 березня, щоб почати вже ввечері адаптуватися і лягти спати за новим часом. І з неділі на понеділок, коли потрібно вже йти на роботу, цей перехід буде легшим», - підкреслив фахівець.
Він відзначив, що особливо складна адаптація - у перші дні переходу на літній час, коли є загроза недосипання. Адже треба зважати на природні ритми, що активізують головний мозок.
Тим, хто рано встає, і людям з чутливою нервовою системою та хронічними захворюваннями буде важче, вони довше будуть почувати дискомфорт, а вплив на нервову систему, недосипання позначаються на стані здоров'я.
За словами головлікаря, перехід особливо впливає на людей з ослабленим здоров'ям, на осіб літнього віку. Вони більш чутливі і до метеозмін, і до зміни часу. «Для людей, які мають захворювання нервово-судинної системи, насамперед гіпертонічну хворобу, ішемічну хворобу серця, а також неврологічні або психічні захворювання, тривожні стани, для тих, хто чутливий до зміни світлового дня, перехід на літній час може бути хворобливим. І особливо хворобливим, якщо на додачу у них є жорстка прив'язка до робочого графіка, що поширюється на вихідні - суботу та неділю», - сказав Отто Стойка.
Він радить людям з хронічними захворюваннями проконсультуватися зі своїм лікарем і, можливо, прийняти заспокійливі, трав'яні збори або антигіпертензивні препарати, а також контролювати свій артеріальний тиск, а не тільки суб'єктивне самопочуття.
Отто Стойка також рекомендує присвятити себе в ці дні домашнім справам, менше дивитися новин і не накручувати себе негативною інформацією, не зловживати алкоголем, сигаретами, не пити на ніч міцний чай та каву. «Все це впливає на якість сну. А чим міцніший у людини сон, тим краще її фізичний і психічний стан», - підкреслив він.
За словами лікаря, рекомендації щодо якості сну надзвичайно важливі для дітей. Їхній вечір перед сном має проходити в спокої та тиші, ніяких екранів - телевізорів, Інтернету, смартфонів проти ночі. Дітей необхідно укладати спати на годину раніше, щоб був час виспатися. А будити їх треба спокійно й у звичайному режимі починати день.
Щодо дітей, то будь-якої залежності від переходу на інший час вони не мають. Основна порада педіатрів - годувати дитину за потребою.
«Головне - перехід на літній час має допомогти переглянути спосіб життя на користь здорових звичок, які додають здоров'я й адаптаційних можливостей у будь-яких умовах. Це прогулянки на свіжому повітрі, спокійне спілкування, читання перед сном. Важливо, щоб люди звикали якісно закінчувати день і бадьоро його починати - процедурами, що гартують, і зарядкою», - відзначив Отто Стойка.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 6159 |
© Газета Домовик 2012-2023