Как перестроить летний режим дня ребенка

8 сентября 2016

Вот и прошло лето. На смену жарким дням приходит умеренная утренняя прохлада. Чувствуется легкое дыхание осени. Режим дня для школьника становится весьма важным. За время каникул ребенок отвыкает от школьного режима. Ведь в эти месяцы дети обычно наслаждаются полной свободой: они могут поздно вставать и поздно ложиться, долго гулять, проводить время за любимыми занятиями и развлечениями. У них нет необходимости строго организовывать свой день. Поэтому не удивительно, что переход к новому режиму может оказаться сложным для школьников. Как сделать его безболезненным? Об этом мы расспросили врача-гигиениста, кандидата медицинских наук Наталию Владимировну Москвяк.

- Прежде всего, родителям стоит постараться мягко перестроить режим дня. Для детей разного возраста нужно разное количество времени на перестройку режима. Так, ученикам начальной школы нужно будет примерно 1,5 месяца для перестройки, пятиклассникам – месяц, остальным школьникам – 2-3 недели.

Режим дня особенно важен для школьников. Правильное чередование разных видов деятельности, достаточный сон, регулярный отдых на свежем воздухе - все это будет способствовать нормальному развитию нервной системы, обеспечивать ребенку хорошую работоспособность.

Младший школьник должен проводить на свежем воздухе не менее 3 - 4 часов в день, включая время на дорогу в школу и домой. Садиться за уроки сразу, только придя из школы, нельзя - ребенку необходим полноценный отдых.

Помните, что ребенок младшего школьного возраста не должен проводить за выполнением домашнего задания больше полутора часов. Если у вашего ребенка это занимает больше времени, выясните, в чем причина. Возможно, нужно помочь организовать свое время, чтобы он рационально его использовал. 

А может быть, уроков задают действительно слишком много, тогда вам придется поговорить с учителем или администрацией школы. Не стесняйтесь, ведь речь идет о здоровье вашего ребенка.

Конечно, невозможно за один день заставить его засыпать в 9-10 часов вечера и легко вставать утром по звонку будильника. Поэтому менять режим нужно постепенно и незаметно: необходимо каждый день отправлять его спать примерно на 15-20 минут раньше предыдущего дня.

- Как помочь ребенку не ссориться с будильником по утрам?

- Летом большинство родителей позволяют своим детям спать вволю, не соблюдая режима. Но приходит 1 сентября и стрессы начинаются с самого утра. 

Утренний стресс, связанный с ограничением времени, создает нервное настроение на весь день, считают психологи. Поэтому лучше разбудить ребенка на 5 минут раньше, но ласково. Если будильник, то звук должен быть тихим и мелодичным. А еще лучше - мелодия из любимого мультфильма, песня любимой группы или исполнителя. 

За несколько минут до пробуждения желательно открыть дверь в детскую комнату. Пусть тихие утренние звуки подготовят ребенка к пробуждению. Если в этот день его ждет что-то необычное, напомните об этом. Если не очень (например, визит к стоматологу или сложная контрольная работа), придумайте, как отвлечь внимание от неприятных мыслей. Скажем, предложите уже утром, что вечером вы вместе сходите в кафе на мороженое, или почитаете интересную книгу. 

- А как должна измениться физическая активность ребенка?

- Мы, взрослые, живем в своем темпе, ребенок - в своем. Если ваш школьник резвый, непоседливый,  пытаетесь постоянно обуздывать его активность. И наоборот - когда медленный, постоянно подгоняете. Специалисты советуют: как бы вам ни хотелось, попробуйте приспосабливаться к темпу ребенка. Хотите «ускорить» его, придумайте, как это можно сделать с помощью игры, а не крика. Например, посоревнуйтесь, кто быстрее найдет нужный предмет, уберет в своей комнате. Не ругайте ребенка за то, что он долго собирается, хвалите за усердие, смекалку. Все изменения в детскую жизнь старайтесь вводить постепенно. 

- Что следует сделать для оптимизации режима питания?

- Если ребенок посещает детский сад или находится дома, проблем с его питанием обычно не возникает. Другое дело - школа. Поэтому большинство мам пытаются положить в ранец ребенку домашний завтрак. 

Диетологи советуют, что бутерброды могут быть не обязательно с колбасой и сыром, но и с рыбой, вареным яйцом, мясом и обязательно с добавлением в них свежих овощей: помидоры, огурцы, листовой салат. Можно положить в ранец очищенную морковь, несколько штук чернослива, кураги. Из фруктов предпочтение нужно отдавать яблокам, бананам, нектаринам. Вместо газировки – минеральная вода без газа. И не забудьте положить в ланч-бокс несколько бумажных салфеток. 

- Как стимулировать интерес к учебе и не перегрузить ребенка?

- Для первоклассников стоит реально выяснить способность ребенка к обучению. Не надо ожидать большего, чем заложено самой природой. Также следует уважать наклонности школьника, знать его приоритеты в обучении. Выяснить, почему «не лежит душа» к отдельным предметам. А еще полезно для дела и здоровья стимулировать ученика похвалой, а не руганью, оставить ему право на ошибку и искренне сопереживать в случае неудачи. А если домашнее задание по определенному предмету «не идет», займитесь другим, к предыдущему возвратитесь позже.

 Известно, что внимание зависит от настроения. Если у человека на душе камень лежит, то тут уже не до сосредоточенной работы. Настроение нужно слегка поднять. Пусть школьник напишет крупными буквами на большом листе бумаги такие предложения: «Я - способен (способна)!», «Я хочу много знать!», «Я буду много знать!», «Я со всем справлюсь!», «Мне нравится учиться!». Прикрепите написанное кнопками над письменным столом на уровне глаз. Каждый раз, когда на плакат будет падать взгляд ребенка, пусть он громко читает написанные на нем строчки.

 Конечно, эти формулы самовнушения подействуют не сразу. Особенно, если ученик не очень любит школу, но подсознание воспримет эту информацию как приказ к действию.

- А как следует использовать выходной день?

- Воскресенье - особый день для школьника. Он должен быть днем полного отдыха, в этот день никаких уроков. Домашние учебные задания лучше приготовить в субботу после обеда, а тем, кто учится во вторую смену, - в понедельник утром. Выходной день следует посвятить любимым занятиям и развлечениям, а оставшееся время после ужина, посвятить подготовке к следующему учебному дню.

Итак, воскресенье - день отдыха, и этот день должен быть веселым и праздничным. Однако это не значит, что можно перегружать его развлечениями. Также не стоит забывать все правила распорядка дня. Ведь сломать привычный суточный стереотип, разрушить выработанный рефлекс на время очень легко, а восстановить - трудно. В связи с этим, распорядок выходного дня школьника не должен заметно отличаться от такого, как в обычные учебные дни. 

 Комментарии: 0 шт.   Просмотров: 733 Нравится: 0 | Не нравится: 0  

Похожие статьи

Также в разделе «Комментарий специалиста»


Привет, гость!   Вход

Facebook Google+ Одноклассники Twitter Вконтакте Яндекс