Як перебудувати літній режим дня дитини

8 вересня 2016

Ось і пройшло літо. На зміну пекучим дням приходить помірна ранкова прохолода. Почувається легкий подих осені. Режим дня для школяра стає досить важливим. За час канікул дитина відвикає від шкільного режиму. Адже в ці місяці діти зазвичай насолоджуються повною волею: вони можуть пізно вставати й пізно лягати, довго гуляти, проводити час за улюбленими заняттями й розвагами. У них немає необхідності строго організовувати свій день. Тому не дивно, що перехід до нового режиму може виявитися складним для школярів. Як зробити його безболісним? Про це ми розпитали лікаря-гігієніста, кандидата медичних наук Наталію Володимирівну Москвяк.

- Насамперед, батькам варто постаратися м'яко перебудувати режим дня. Для дітей різного віку потрібна різна кількість часу на перебудову режиму. Так, учням початкової школи потрібно буде приблизно 1,5 місяці для перебудови, п'ятикласникам - місяць, іншим школярам -2-3 тижні.

Режим дня є особливо важливим для школярів. Правильне чергування різних видів діяльності, достатній сон, регулярний відпочинок на свіжому повітрі - усе це буде сприяти нормальному розвитку нервової системи, забезпечувати дитині гарну працездатність.

Молодший школяр має проводити на свіжому повітрі не менше 3 - 4 годин на день, включаючи час на дорогу в школу й додому. Сідати за уроки відразу, тільки прийшовши зі школи, не можна - дитині необхідний повноцінний відпочинок.

Пам'ятайте, що дитина молодшого шкільного віку не повинна проводити за виконанням домашнього завдання більше півтори години. Якщо у вашої дитини це займає більше часу, з'ясуйте, у чому причина. Можливо, потрібно допомогти організувати свій час, щоб вона раціонально його використовувавла. 

А може бути, уроків задають дійсно занадто багато, тоді вам доведеться поговорити з учителем або адміністрацією школи. Не соромтеся, адже мова йде про здоров'я вашої дитини.

Звичайно, неможливо за один день змусити її засинати о 9-10 годині вечора й легко вставати вранці за дзвінком будильника. Тому змінювати режим потрібно поступово й непомітно: необхідно щодня відправляти її спати приблизно на 15-20 хвилин раніше попереднього дня.

- Як допомогти дитині не сваритися з будильником по ранках?

- Улітку більшість батьків дозволяють своїм дітям спати досхочу, не дотримуючи режиму. Але приходить 1 вересня і стреси починаються з самого ранку. 

Ранковий стрес, пов'язаний з обмеженням часу, створює нервовий настрій на весь день, вважають психологи. Тому краще розбудити дитину на 5 хвилин раніше, але ласкаво. Якщо будильник, то звук має бути тихим і мелодійним. А ще краще - мелодія з улюбленого мультфільму, пісня улюбленої групи або виконавця. 

За кілька хвилин до пробудження бажано відкрити двері в дитячу кімнату. Нехай тихі ранкові звуки підготують дитину до пробудження. Якщо в цей день її чекає щось незвичайне, нагадайте про це. Якщо не дуже (наприклад, візит до стоматолога або складна контрольна робота), придумайте, як відволікти увагу від неприємних думок. Скажімо, запропонуйте вже вранці, що ввечері ви разом сходите в кафе на морозиво, або почитаєте цікаву книгу. 

- А як має змінитися фізична активність дитини?

- Ми, дорослі, живемо у своєму темпі, дитина - у своєму. Якщо ваш школяр жвавий, непосидючий, намагаєтеся постійно приборкувати його активність. І навпаки - коли повільний, постійно підганяєте. Фахівці радять: як би вам не хотілося, спробуйте пристосовуватися до темпу дитини. Хочете "прискорити" її, придумайте, як це можна зробити за допомогою гри, а не лементу. Наприклад, позмагайтеся, хто швидше знайде потрібний предмет, прибере у своїй кімнаті. Не лайте дитину за те, що вона довго збирається, хваліть за ретельність, кмітливість. Усі зміни в дитяче життя намагайтеся вводити поступово. 

- Що варто зробити для оптимізації режиму харчування?

- Якщо дитина відвідує дитячий сад або знаходиться вдома, проблем з її харчуванням зазвичай не виникає. Інша справа - школа. Тому більшість мам намагаються покласти в ранець дитині домашній сніданок. 

Дієтологи радять, що бутерброди можуть бути не обов'язково з ковбасою та сиром, але й з рибою, вареним яйцем, м'ясом і обов'язково з додаванням у них свіжих овочів: помідори, огірки, листяний салат. Можна покласти в ранець очищену моркву, кілька штук чорносливу, кураги. Із фруктів перевагу потрібно віддавати яблукам, бананам, нектаринам. Замість газування - мінеральна вода без газу. І не забудьте покласти в ланч-бокс кілька паперових серветок. 

- Як стимулювати інтерес до навчання і не перевантажити дитину?

- Для першокласників варто реально з'ясувати здатність дитини до навчання. Не треба очікувати більшого, ніж закладено самою природою. Також варто поважати схильності школяра, знати його пріоритети в навчанні. З'ясувати, чому "не лежить душа" до окремих предметів. А ще корисно для справи та здоров'я стимулювати учня похвалою, а не лайкою, залишити йому право на помилку й щиро співпереживати у випадку невдачі. А якщо домашнє завдання з певного предмету "не йде", займіться іншим, до попереднього повернетеся пізніше.

Відомо, що увага залежить від настрою. Якщо в людини на душі камінь лежить, то отут уже не до зосередженої роботи. Настрій потрібно злегка підняти. Нехай школяр напише великими літерами на великому аркуші паперу такі пропозиції: "Я - здатний (здатна)!", "Я хочу багато знати!", "Я буду багато знати!", "Я з усім упораюся!", "Мені подобається вчитися!". Прикріпіть написане кнопками над письмовим столом на рівні очей. Щоразу, коли на плакат буде падати погляд дитини, нехай вона голосно читає написані на ньому рядки.

Звичайно, ці формули самонавіяння подіють не відразу. Особливо, якщо учень не дуже любить школу, але підсвідомість сприйме цю інформацію як наказ до дії.

- А як варто використовувати вихідний день?

- Неділя - особливий день для школярів. Він має бути днем повного відпочинку, у цей день ніяких уроків. Домашні навчальні завдання краще приготувати в суботу після обіду, а тим, хто вчиться в другу зміну, - у понеділок вранці. Вихідний день варто присвятити улюбленим заняттям і розвагам, а час, що залишився, після вечері, присвятити підготовці до наступного навчального дня.

Отже, неділя - день відпочинку, і цей день має бути веселим і святковим. Однак це не значить, що можна перевантажувати його розвагами. Також не варто забувати всі правила розпорядку дня. Адже зламати звичний добовий стереотип, зруйнувати вироблений рефлекс на час дуже легко, а відновити - важко. У зв'язку з цим, розпорядок вихідного дня школяра не повинен помітно відрізнятися від такого, як у звичайні навчальні дні.

 Коментарі: 0 шт.   Переглядів: 793 Подобається: 0 | Не подобається: 0  

Схожі статті

Також у розділі «Коментар фахівця»


Привіт, гість!   Вхід

Facebook Google+ Одноклассники Twitter Вконтакте Яндекс



Loading...