Как бороться с ожирением?

10 августа 2016

Если же для вас стал проблемой значительный лишний вес, если из-за этого вы плохо себя чувствуете и заработали проблемы со здоровьем – значит, пора начинать работать над собой. Как же бороться с ожирением в домашних условиях? С этим вопросом мы обратились к специалисту - врачу-диетологу Марьяне Николаевне Мурдий.

- Для начала напомним, как определить, что ваш организм нуждается в защите от ожирения. На всякий случай приведем главный показатель, определяющий, что вам пора бороться с ожирением - индекс массы тела (ИМТ). Это результат деления массы тела человека в килограммах на его рост в метрах, взятый в квадрате. Полученный индекс в норме варьирует от 18 до 25.

Если он находится в диапазоне от 25 до 30 - это уже показатель избыточной массы тела, которая грозит обернуться ожирением, если с ней не бороться. ИМТ выше 30 - уже свидетельство ожирения.

В этом случае надо срочно решать, как бороться с ожирением, пока оно не привело к тяжелым нарушениям работы организма - сахарному диабету, гипертонии и болезням сердца.

- С чего же нужно начинать бороться с ожирением?

- Начните двигаться. Если вы пока не чувствуете в себе сил для занятий физкультурой, просто встаньте с дивана и начните ходить. Прохаживайтесь по комнатам, когда что-то обдумываете или разговариваете по беспроводному телефону, лишний раз разложите вещи по местам или пройдитесь мокрой тряпкой по всем горизонтальным поверхностям. Любыми способами убеждайте себя не лежать на диване.

Высыпайтесь. Спать нужно от 7 до 9 часов в сутки. Давно доказано, что постоянно недосыпающие люди чаще имеют лишний вес по сравнению с теми, кто спит достаточно. Это связано с замедлением у них метаболизма. Истощенный недосыпом организм таким образом экономит энергию.

Поэтому на вопрос «как бороться с ожирением по ночам» правильный ответ - спать и высыпаться!

- Что нужно сделать для нормализации диеты?

- Во-первых, пейте достаточно воды. Вода дает энергию телу и помогает пищеварительным процессам. Какие бы способы борьбы с ожирением вам не назначил ваш врач, в любом случае потребление до 2 литров чистой воды в день только пойдет вам на пользу.

Уменьшите потребление калорий. Конкретную диету вам назначит специалист с учетом особенностей вашего организма и имеющихся заболеваний. Но как бороться с ожирением, потребляя высококалорийные продукты? Это невозможно! Поэтому уже сейчас уменьшите потребление сладостей, мучных изделий, жирного мяса, сливочного масла.

- Чем могут помочь в борьбе с лишним весом наши родные и близкие?

- Возьмите семью в союзники. Когда вы озвучите им свое намерение бороться с ожирением и победить, обратного пути для вас уже точно не будет. Попросите близких составить вам компанию, чтобы прогуляться в выходной день, готовьте для них вкусную и полезную пищу - пусть они подадут вам идеи низкокалорийных и здоровых блюд. 

- Какие виды физической активности стоит использовать в борьбе с ожирением?

- Не может быть, чтобы вам совсем ничего не нравилось! Бассейн, танцы, йога, спортивная ходьба, пеший туризм. Начните с малого - если вы стесняетесь пока ходить на танцы, начните сами разучивать движения с помощью Интернета, если быстрая ходьба дается тяжело, ходите на небольшие расстояния нескорым шагом. Опять же привлеките в свою компанию близких людей или подруг - занятия будут проходить незаметно и весело.

Начните делать эти первые шаги уже с сегодняшнего дня, не бойтесь изменить что-то в своих привычках или распорядке дня.

Обязательно посетите врача-гигиениста, подробно расспросите его, как бороться с ожирением, чтобы не навредить организму.

Фиксируйте все свои достижения - как относительно снижения веса, так и в плане новых привычек и работы над собой.

Успех вам будет обеспечен. Дерзайте.

 Комментарии: 0 шт.   Просмотров: 876 Нравится: 0 | Не нравится: 0  

Похожие статьи

Также в разделе «Комментарий специалиста»


Привет, гость!   Вход

Facebook Google+ Одноклассники Twitter Вконтакте Яндекс