Як можна обдурити голод: Перевірені способи приборкати цього страшного «звіра»

30 листопада 2018

Постійне почуття голоду – нічний кошмар бажаючих позбутися зайвої ваги.

Ви вже розпланували свій раціон, скоротили кількість споживаних калорій і перейшли на здорове харчування. Але! Проходить день, два й ви робите безконтрольний наліт на холодильник, змітаючи все їстівне на своєму шляху.

Замість того щоб позбутися зайвої ваги, ви перекреслюєте результат своєї дієти й одержуєте сильне почуття провини, яке найчастіше також заїдається незліченною кількістю їжі. Не варто засмучуватися, таке траплялося з кожним, хто хоч раз намагався сидіти на дієті. Однак ви можете навчитися обманювати свій організм, змушуючи його вірити в те, що ви не голодні, говорять дієтологи.

ПИЙТЕ ВОДУ

Питна вода виводить із вашого організму токсини, а також наповнює ваш шлунок і дає вам почуття ситості. Щоб позбутися почуття голоду, вам потрібно пити вісім склянок води в день і по одному перед кожним прийомом їжі.

ЇЖТЕ НЕВЕЛИКИМИ ПОРЦІЯМИ

Кращий спосіб залишатися ситим – часто їсти. Розбивши денну норму їжі на 6 прийомів, ви підвищите свій метаболізм, а ваш шлунок перестане постійно вимагати їжі. 

ЇЖТЕ БІЛЬШЕ СВІЖИХ ОВОЧІВ

Якщо вам не вдалося позбутися почуття голоду, з’їжте те, що дасть вам почуття ситості й позбавить вас від почуття провини. Некрохмалиста городина – ті самі продукти, які можна вживати протягом дня, не додаючи у вазі. Приміром, на переварювання селери організм витрачає більше калорій, чим в ній міститься.

ЗМЕНШИТЕ КІЛЬКІСТЬ ВУГЛЕВОДІВ

Вуглеводи стимулюють вироблення інсуліну, викликаючи почуття голоду. У підсумку замість того, щоб відчути себе ситим, ви починаєте відчувати постійний голод. Зменшите кількість споживаних вуглеводів, і ви зможете контролювати свій організм.

ЗБІЛЬШТЕ КІЛЬКІСТЬ КЛІТКОВИНИ

Клітковина швидко заповнює ваш шлунок й вимагає багато часу для засвоєння. Клітковина міститься в великих кількостях у вівсяних, пшеничних або житніх висівках, бобових, сухофруктах і таких овочах, як морква, буряк, спаржа, селера, капуста, броколі й шпинат.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ СНІДАНОК

Велика кількість людей не зазнає сильного голоду ранками, тому сніданок не здається їм важливою складовою раціону. Насправді сніданок у жодному разі не можна пропускати. Він запускає ваш метаболізм і дає вам гарний заряд енергії на весь день.

ЗБІЛЬШТЕ КІЛЬКІСТЬ БІЛКА

На переробку білка вашим організмом витрачається більше часу, чим на переробку вуглеводів. Їжа з більшою кількістю білка допоможе вам залишатися ситим між прийомами їжі. Їжте більше яєць - продукт із високим вмістом білка й низьким вмістом жиру. Яйця здатні позбавити вас почуття голоду й дати необхідний заряд енергії

РОБІТЬ ЗАРЯДКУ

Будь-які фізичні вправи, будь то ходьба, біг підтюпцем або проста ранкова зарядка, підвищують рівень адреналіну у вашому організмі й знижують почуття голоду.

УНИКАЙТЕ СОЛІ

Надмірне споживання солі шкідливо для вашого організму й може привести до зневоднювання. Крім того, сіль змушує вас зазнавати спрагу, у той час як ви будете помилково приймати його за почуття голоду.

УНИКАЙТЕ ЦУКРУ

Крім того, що цукор добре засвоюється організмом і сприяє збільшенню маси тіла, він збільшує почуття голоду. Солодкого перекусу не вистачить надовго й вам доведеться вжити більше їжі, чим було заплановано.

УНИКАЙТЕ АЛКОГОЛЮ

Алкоголь – це «порожні» калорії, які не приносять вашому організму ніякої користі. Крім того, алкоголь збільшує апетит. Справа в тому, що легке сп’яніння заважає вам зрозуміти, яка кількість їжі вам дійсно необхідно.

 Коментарі: 0 шт.   Переглядів: 249 Подобається: 0 | Не подобається: 0  

Також у розділі «Краса та здоров'я»


Привіт, гість!   Вхід

Facebook Google+ Одноклассники Twitter Вконтакте Яндекс



Loading...