Как можно обмануть голод: Проверенные способы обуздать этого страшного «зверя»

30 ноября 2018

Постоянное чувство голода – ночной кошмар желающих избавиться от лишнего веса.

Вы уже распланировали свой рацион, сократили количество потребляемых калорий и перешли на здоровое питание. Но! Проходит день, два и вы совершаете бесконтрольный налет на холодильник, сметая все съедобное на своем пути.

Вместо того чтобы избавиться от лишнего веса, вы перечеркиваете результат своей диеты и получаете сильное чувство вины, которое чаще всего также заедается несметным количеством пищи. Не стоит расстраиваться, такое случалось с каждым, кто хоть раз пытался сидеть на диете. Однако вы можете научиться обманывать свой организм, заставляя его верить в то, что вы не голодны, говорят диетологи.

ПЕЙТЕ ВОДУ

Питьевая вода выводит из вашего организма токсины, а также наполняет ваш желудок и дает вам чувство сытости. Чтобы избавиться от чувства голода, вам нужно пить восемь стаканов воды в день и по одному перед каждым приемом пищи.

ЕШЬТЕ НЕБОЛЬШИМИ ПОРЦИЯМИ

Лучший способ оставаться сытым – часто есть. Разбив дневную норму пищи на 6 приемов пищи, вы повысите свой метаболизм, а ваш желудок перестанет постоянно требовать еды. 

ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ

Если вам не удалось избавиться от чувства голода, съешьте то, что даст вам чувство сытости и избавит вас от чувства вины. Некрахмалистые овощи – те самые продукты, которые можно есть в течение дня, не прибавляя в весе. К примеру, на переваривание сельдерея организм тратит больше калорий, чем в нем содержится.

УМЕНЬШИТЕ КОЛИЧЕСТВО УГЛЕВОДОВ

Углеводы стимулируют выработку инсулина, вызывая чувство голода. В итоге вместо того, чтобы почувствовать себя сытым, вы начинаете ощущать постоянный голод. Уменьшите количество потребляемых углеводов, и вы сможете контролировать свой организм.

УВЕЛИЧЬТЕ КОЛИЧЕСТВО клетчатки

Клетчатка быстро заполняет ваш желудок и требует много времени для усвоения. Клетчатка содержится в больших количествах в овсяных, пшеничных или ржаных отрубях, бобовых, сухофруктах и таких овощах, как морковь, свекла, спаржа, сельдерей, капуста, брокколи и шпинат.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАВТРАК

Большое количество людей не испытывает сильного голода по утрам, поэтому завтрак не кажется им важной составляющей рациона. На самом деле завтрак ни в коем случае нельзя пропускать. Он запускает ваш метаболизм и дает вам хороший заряд энергии на весь день.

УВЕЛИЧЬТЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА

На переработку белка вашим организмом тратится больше времени, чем на переработку углеводов. Пища с большим количеством белка поможет вам оставаться сытым между приемами еды. Ешьте больше яиц - продукт с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Яйца способны избавить вас от чувства голода и дать необходимый заряд энергии

ДЕЛАЙТЕ ЗАРЯДКУ

Любые физические упражнения, будь то ходьба, бег трусцой или простая зарядка по утрам, повышают уровень адреналина в вашем организме и снижают чувство голода.

ИЗБЕГАЙТЕ СОЛИ

Чрезмерное потребление соли вредно для вашего организма и может привести к обезвоживанию. Кроме того, соль заставляет вас испытывать жажду, в то время как вы будете ошибочно принимать его за чувство голода.

ИЗБЕГАЙТЕ САХАРА

Кроме того, что сахар хорошо усваивается организмом и способствует увеличению массы тела, он увеличивает чувство голода. Сладкого перекуса не хватит надолго и вам придется употребить больше пищи, чем было запланировано.

ИЗБЕГАЙТЕ АЛКОГОЛЯ

Алкоголь – это «пустые» калории, которые не приносят вашему организму никакой пользы. Кроме того, алкоголь увеличивает аппетит. Дело в том, что легкое опьянение мешает вам понять, какое количество пищи вам действительно необходимо.

 Комментарии: 0 шт.   Просмотров: 248 Нравится: 0 | Не нравится: 0  

Также в разделе «Красота и здоровье»


Привет, гость!   Вход

Facebook Google+ Одноклассники Twitter Вконтакте Яндекс