Як позбутися м'язових болів після тренувань

Простий спосіб, що допомагає позбутися болю в м'язах після тренувань, - гарячий душ або ванна. Тепло розширює кровоносні судини, відновлюючи кровообіг, і розслаблює м'язи. Парова кімната в SPA-центрі дасть той же ефект. Якщо вибираєте такий варіант, не забувайте пити багато води, щоб уникнути зневоднювання. 

Іноді можна ризикнути й почати виконувати легкі вправи на розтягання. Це можуть бути рухи йоги або плавання. Смисл у тім, щоб не дати м'язам затвердіти, від цього вони можуть заболіти ще більше. Вправи на розтягання забезпечують потік крові до м'язів і розслаблюють їх. Головне - уникайте важких фізичних навантажень, на кшталт силових тренувань або занять із вагою. 

Один з найлегших і приємних способів боротьби з м'язовими болями та емоційною напругою - розслаблююча ванна: вона допомагає позбутися і стресу, і болю в перенапружених, ниючих м'язах після довгого трудового дня, і безсоння. 

Готуючи розслаблюючу ванну, першою справою необхідно звернути увагу на температуру води у ванні. Не можна, щоб вода була дуже гарячою: така вода сушить шкіру, роблячи перебування у ванні некомфортним. Занадто прохолодна вода, навпаки, має скоріше тонізуючий, підбадьорливий ефект: вода температурою в 33-34 градуси Цельсія допомагає швидше прокинутися зранку і відчути себе енергійнішим. А для розслаблюючої ванни оптимальна температура води становить 36-37 градусів Цельсія. Приймати таку ванну необхідно 20-40 хвилин - найкраще перед сном, щоб сон був спокійним і міцним. У ванну можна додати відвар лікувальних трав, спеціальну ароматичну сіль, піну для ванни або кілька крапель ароматної ефірної олії.