Як правильно бігати, щоб схуднути?

10 липня 2013

Під час бігу легким темпом протягом невеликої кількості часу жир майже не спалюється. Справа в тому, що під час бігу підтюпцем організм отримує енергію із глікогену.

І тільки приблизно через годину після початку пробіжки, коли енергію вже неможливо брати із глікогену починається спалювання жиру. Звичайно, якщо бігти швидше, то й глікоген спалиться швидше, і спалювання жиру почнеться раніше. Однак бігати щодня більше години це далеко не найефективніший спосіб схуднути. Під час бігу підтюпцем (9-12 км/годину), що триває більше години, швидкість розщеплення жиру є далеко не найвищою. Крім того, після вичерпання запасу глікогену організм бере енергію не тільки з жиру, але й починає розщеплювати білок, що знаходиться в м'язах. Тому, якщо стоїть завдання скинути жир і зберегти при цьому м'язи, то довготривалий біг є далеко не найефективнішим варіантом. Можна приступитися до спалювання жиру, минаючи спалювання глікогену. І допоможе в цьому інтервальний біг!

Необхідно чергувати легкий біг зі спринтом, тобто з пробіжкою на максимальній швидкості. Наприклад, спочатку ви біжите максимально швидко, до того моменту, поки ви не почнете задихатися від нестачі кисню. Потім скидайте швидкість, метрів 100 пройдіть пішки і дайте організму віддихатися. Потім починаємо легкий біг, знову спринт і крок. І так чергуємо. Наприклад - 200 метрів легкий біг - 100 метрів спринт - 100 метрів крок. Для більш тренованих людей відстань для спринту можна збільшити.

У результаті за 15-20 хвилин інтервального бігу ви спалите стільки жиру, скільки спалили б за допомогою звичайного легкого бігу години за дві. М'язи під час інтервального бігу також отримують більше навантаження, а значить, сильнішають.

Підводячи підсумки, можна сказати, що інтервальний біг дозволяє заощадити вам час і приносить набагато більше результатів, чим звичайний монотонний біг підтюпцем.

 Коментарі: 0 шт.   Переглядів: 5285 Подобається: 0 | Не подобається: 0  

Також у розділі «Краса та здоров'я»


Привіт, гість!   Вхід

Facebook Google+ Одноклассники Twitter Вконтакте Яндекс



Loading...