Розминка для офісних працівників
Шия болить, спина не розгинається, руки зводить - на жаль, ці відчуття знайомі практично всім, хто проводить багато годин поспіль, сидячи в офісі за комп'ютером. І мало хто здогадується, як легко виправити ситуацію!
РОЗВАНТАЖУЄМО ШИЮ
• Устаньте, прийміть розслаблену позу. Повільно поверніть голову ліворуч, почуваючи, як тягнуться м'язи, затримайтеся в такому положенні на 10-15 секунд. Поверніться у вихідне положення. Проробіть ту ж вправу в правий бік.
• Нахиліть голову вперед, торкніться грудей підборіддям, потім повільно закиньте голову й затримайтеся в такому положенні на 10 секунд.
Повторіть комплекс 3-5 разів.
РОЗСЛАБЛЮЄМО ПЛЕЧІ
• Устаньте прямо, руки вільно розташовуються уздовж тіла. Підніміться навшпиньки, потягніться руками до стелі, почуваючи, як тягнуться й розправляються всі м'язи плечового пояса; завмріть у цій позі на якийсь час, потім легко «упустіть» руки і поверніться у вихідне положення.
Повторіть 5-7 разів.
• Праву руку заведіть за голову, потягніться вліво, одночасно нахиляючи в цей бік голову; затримайтеся в цьому положенні 5-10 секунд. Виконайте вправу в інший бік.
Повторіть 3-5 разів.
РОЗМИНАЄМО СПИНУ
• Устаньте прямо, руки на поясі. Нахиліться назад, наскільки дозволяє ваша спина, завмріть на пару-іншу секунду, випряміться.
Повторіть 10 разів.
• Сядьте на п'яти. Тримаючи спину прямо, «виштовхніть» хрестець уперед, почуваючи, як розтягуються м'язи попереку. Затримайтеся в крайній крапці на 20-30 секунд, у м'язах має відчуватися напруга. Потім розслабтеся.
Повторіть 2-3 рази.
ЗНІМАЄМО НАПРУГУ В КИСТЯХ
Отут допоможе імітація. Зображувати корисно різні речі - як ви фарбуєте паркан, енергійно рухаючи кистю в різні боки, гладите кішку, граєте на роялі, кидаєте уявлюваний м’ячик.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 3206 |
© Газета Домовик 2012-2023