Разминка для офисных работников

7 октября 2015

Шея болит, спина не разгибается, руки сводит - увы, эти ощущения знакомы практически всем, кто проводит много часов подряд, сидя в офисе за компьютером. И мало кто догадывается, как легко исправить ситуацию!

РАЗГРУЖАЕМ ШЕЮ

Встаньте, примите расслабленную позу. Медленно поверните голову налево, чувствуя, как тянутся мышцы, задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же упражнение в правую сторону.

Наклоните голову вперед, коснитесь груди подбородком, затем медленно запрокиньте голову и задержитесь в таком положении на 10 секунд.

Повторите комплекс 3-5 раз.

РАССЛАБЛЯЕМ ПЛЕЧИ

Встаньте прямо, руки свободно располагаются вдоль тела. Поднимитесь на цыпочки, потянитесь руками к потолку, чувствуя, как тянутся и расправляются все мышцы плечевого пояса; замрите в этой позе на некоторое время, затем легко «уроните» руки и вернитесь в исходное положение.

Повторите 5-7 раз.

Правую руку заведите за голову, потянитесь влево, одновременно наклоняя в эту сторону голову; задержитесь в этом положении 5-10 секунд. Выполните упражнение в другую сторону.

Повторите 3-5 раз.

РАЗМИНАЕМ СПИНУ

Встаньте прямо, руки на поясе. Наклонитесь назад, насколько позволяет ваша спина, замрите на пару-другую секунд, выпрямитесь.

Повторите 10 раз.

Сядьте на пятки. Держа спину прямо, «вытолкните» крестец вперед, чувствуя, как растягиваются мышцы поясницы. Задержитесь в крайней точке на 20-30 секунд, в мышцах должно чувствоваться напряжение. Затем расслабьтесь.

Повторите 2-3 раза.

СНИМАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ В КИСТЯХ

Тут поможет имитация. Изображать полезно разные вещи - как вы красите забор, энергично двигая кистью в разные стороны, гладите кошку, играете на рояле, бросаете воображаемый мячик.

 Комментарии: 0 шт.   Просмотров: 702 Нравится: 0 | Не нравится: 0  

Также в разделе «Традиционная медицина»


Привет, гость!   Вход

Facebook Google+ Одноклассники Twitter Вконтакте Яндекс