Разминка для офисных работников
Шея болит, спина не разгибается, руки сводит - увы, эти ощущения знакомы практически всем, кто проводит много часов подряд, сидя в офисе за компьютером. И мало кто догадывается, как легко исправить ситуацию!
РАЗГРУЖАЕМ ШЕЮ
• Встаньте, примите расслабленную позу. Медленно поверните голову налево, чувствуя, как тянутся мышцы, задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же упражнение в правую сторону.
• Наклоните голову вперед, коснитесь груди подбородком, затем медленно запрокиньте голову и задержитесь в таком положении на 10 секунд.
Повторите комплекс 3-5 раз.
РАССЛАБЛЯЕМ ПЛЕЧИ
• Встаньте прямо, руки свободно располагаются вдоль тела. Поднимитесь на цыпочки, потянитесь руками к потолку, чувствуя, как тянутся и расправляются все мышцы плечевого пояса; замрите в этой позе на некоторое время, затем легко «уроните» руки и вернитесь в исходное положение.
Повторите 5-7 раз.
• Правую руку заведите за голову, потянитесь влево, одновременно наклоняя в эту сторону голову; задержитесь в этом положении 5-10 секунд. Выполните упражнение в другую сторону.
Повторите 3-5 раз.
РАЗМИНАЕМ СПИНУ
• Встаньте прямо, руки на поясе. Наклонитесь назад, насколько позволяет ваша спина, замрите на пару-другую секунд, выпрямитесь.
Повторите 10 раз.
• Сядьте на пятки. Держа спину прямо, «вытолкните» крестец вперед, чувствуя, как растягиваются мышцы поясницы. Задержитесь в крайней точке на 20-30 секунд, в мышцах должно чувствоваться напряжение. Затем расслабьтесь.
Повторите 2-3 раза.
СНИМАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ В КИСТЯХ
Тут поможет имитация. Изображать полезно разные вещи - как вы красите забор, энергично двигая кистью в разные стороны, гладите кошку, играете на рояле, бросаете воображаемый мячик.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 3198 |
© Газета Домовой 2012-2023