Як уникнути переїдання на свята

20 травня 2020

Свята - це ідеальний привід, щоб побалувати себе солодкими стравами. У поєднанні з перебуванням удома - це ідеальний рецепт для пари зайвих кілограмів на стегнах.

Ось декілька порад від психолога, які допоможуть зберегти здорові звички під час свят.

1. ОСТЕРІГАЙТЕСЯ ГОЛОДУ

Наші тіла мають значні запаси енергії. Оскільки ми не дуже добре обмежуємо ці запаси, ми можемо легко з'їсти набагато більше калорій зверху. Почуття голоду спонукає організм відкладати калорії «про запас».

2. РОЗМІР ПОРЦІЇ МАЄ ЗНАЧЕННЯ

Легко відчути перевантаження калоріями, якщо порції величезні.

Вечеря із меншою кількістю страв або відмова від закусок до або після можуть мати велике значення, оскільки споживання калорій у цей час, як правило, вище за потребу. Це дає додаткову перевагу, що дозволяє уникнути відчуття млявості і дискомфорту після переїдання.

3. ЗДОРОВА АЛЬТЕРНАТИВА

Їжа - джерело задоволення, і дослідження показують, що висококалорійні продукти, як правило, більш смачні. Але варто зазначити, що подвійна концентрація калорій не подвоює кількість одержуваного задоволення.

Це означає, що ви можете знизити споживання калорій, не втрачаючи при цьому задоволення. Наприклад, заміна сиру чеддер на сир фета або шматочка полуничного чізкейку на полуничний йогурт цілком рівноцінна за смаком, але при цьому містить майже вдвічі менше калорій.

4. НАСОЛОДЖУЙТЕСЯ ЇЖЕЮ

Перекушування на ходу або вечеря перед телевізором можуть легко призвести до надмірного вживання їжі.

Роблячи щось ще під час їжі, ви зменшуєте задоволення, яке вона дарує. Беручи уважне ставлення до їжі, що містить у собі фокусування й усвідомлену оцінку кожного шматочка їжі, і, роблячи паузу трохи довшою між ковтками, можна відчувати себе задоволеним і ситим, незважаючи на менше споживання їжі.

5. ЗБЕРІГАЙТЕ ЇЖУ НЕ НА ВИДНОТІ

Очі більше наших шлунків - не міф, і чим більше їжі стоїть перед вами, тим більшою є спокуса.

Оскільки ми майже завжди готові до їжі, вигляд їжі збуджує наш апетит. Таким чином, має сенс між прийомами їжі зберігати продукти подалі, особливо такі страви, як печиво або шоколад.

 Коментарі: 0 шт.   Переглядів: 218 Подобається: 0 | Не подобається: 0  

Схожі статті

Також у розділі «Краса та здоров'я»


Привіт, гість!   Вхід

Facebook Google+ Одноклассники Twitter Вконтакте Яндекс