Чарівні вправи для розтягання та розвантаження потилиці

23 лютого 2017

Вправи для розтягання та розвантаження потилиці ефективні для перерозподілу напруги в кістках і м'язового тонусу по тілу.

1. Сядьте за стіл, обіпріться на нього обома ліктями, передпліччя й кисті витягнуті нагору, долоні звернені до обличчя і в області пальців частково перекривають одна одну. 

Обіпріться тепер обличчям на долоні, які відігнуться назад. При цьому чоло має лежати на пальцях, а очі - повністю прикриті нижніми частинами долонь, і навіть при відкритих очах ви не повинні нічого бачити. Розслабтеся, відкрийте очі й дивіться в темряву. 

2. Підніміть голову, дивіться прямо на стіну перед вами. Відзначте певну крапку і зробіть навколо неї очами коло. Повторіть це кілька разів, поступово збільшуючи діаметр окружності. Спостерігайте, що змінюється при цьому. 

3. Швидше за все ви помітили, що голова теж починає рухатися слідом за очима. Не припиняючи руху, перемкніть вашу увагу на кінчик носа, що виконує аналогічний круговий рух. 

Для полегшення спостереження уявіть собі промінь, що йде від кінчика носа до стіни, точніше окружності навколо обраної крапки. 

4. Змініть напрямок руху і ще кілька разів "обійдіть" очима навколо крапки. 

Потім відпочиньте у вихідному положенні - обличчям в долонях. 

5. Дивіться знову на обрану на стіні крапку. Зафіксуйте на ній погляд і, незважаючи на це, виконайте круговий рух голови за годинниковою стріл-кою. Таким чином, кінчик носа за допомогою променя "намалює" на стіні окружність. Чи відбувається тепер рух інакше, чим раніше? Який він - рівномірний або кутастий? Чи вільний подих? 

6. Внесіть ще одну зміну у виконання руху. Фіксуйте тепер за допомогою "променя" ніс на обраній крапці. Завдяки цьому ви усвідомлено фіксуєте голову. Виконайте очима ті ж кругові рухи. Що змінилося тепер? 

7. Тепер закрийте очі й виконайте колоподібні рухи носом. Снову щось змінилося? Що тепер бере участь у русі? 

8. Відпочиньте, поклавши обличчя знову на долоні. Дивіться в темряву. 

9. Підніміть голову і починайте кругові рухи носа. Спочатку "малюйте" маленьку окружність, рухаючись за годинниковою стрілкою, потім збільшуйте діаметр і одночасно переміщайтеся праворуч. 

Отже, ви виконуєте кінчиком носа кругові рухи, причому кожна нова окружність має більший діаметр і розташовується правіше. Повертайте голову, поки це не доставляє незручностей. Потім змінюється напрямок і ведете голову ліворуч із одночасними круговими рухами кінчика носа проти годинникової стрілки. 

10. Відпочиньте у вихідному положенні - обличчя в долонях. 

11. Переходячи до виконання нового завдання, відірвіть лікті від столу і зафіксуйте їх на корпусі, не змінюючи положення рук. Повторіть комбінацію кругових рухів кінчика носа з поворотом голови у вже відомому порядку (як у п. 9). Зверніть увагу, що тепер вся верхня частина корпуса бере участь у русі. Однак шийний відділ хребта стабілізований і тому ґрунтовно розвантажений. 

12. Відпочиньте все в тій же позиції. Чи стало це положення зручнішим? Чи не стало поле перед очима темніше? Чи відчувається потилиця більш вільною? 

13. На закінчення проробіть початкові вправи. Обійдіть кілька разів поглядом навколо обраної на стіні крапки, потім "намалюйте" кілька разів окружність носом. Зверніть увагу на розходження у відчуттях у порівнянні з першим виконанням цих рухів і на те, як вільно може рухатися тепер голова.

 Коментарі: 0 шт.   Переглядів: 705 Подобається: 0 | Не подобається: 0  

Також у розділі «Краса та здоров'я»


Привіт, гість!   Вхід

Facebook Google+ Одноклассники Twitter Вконтакте Яндекс



Loading...