10 ненудних способів зберегти пам'ять молодою

23 червня 2016

Отут пам'ятаю, а отут не пам'ятаю... Думайте про мозок як про м'яз, який потрібно качати, і тоді ваша пам'ять скаже вам "спасибі".

Читання може допомогти зберегти пам'ять.
Читання може допомогти зберегти пам'ять.

1. ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ

Відразу кілька досліджень одночасно довели когнітивні переваги фізичних вправ. Хоча здавалося б, звідки їм там узятися? Проте, тепер учені все частіше зв'язують здорове тіло й здоровий розум.

Прогулянки на свіжому повітрі (в ідеалі, звичайно, уздовж моря або в лісі) це саме собою зрозуміле. Крім цього, вчені рекомендують вправи як мінімум три рази на тиждень - як на кардіо, так і силові навантаження.

2. ВИВЧЕННЯ ІНОЗЕМНОЇ МОВИ

Дослідження показали значну затримку симптомів хвороби Альцгеймера в осіб, які говорять на як мінімум двох мовах. 

Одне з пояснень цього полягає в тому, що мозок білінгвів таким чином компенсує втрачені функції, викликані хворобою Альцгеймера, травмами й ушкодженнями мозку. При цьому вчені впевнені, що почати вчити мову ніколи не буває пізно. Чим ви старші, тим так, успіхи будуть повільнішими, але зате мозок буде працювати на "повну котушку", набагато інтенсивніше, ніж у молодого організму.

3. ГРА НА МУЗИЧНОМУ ІНСТРУМЕНТІ

Учені з Гельсінського університету довели, що у людей, які перенесли інсульт і які як терапію слухали певну музику, пам'ять і розумові здатності відновлюються значно краще.

Вони провели експеримент за участю 60 осіб, у яких після інсульту були зафіксовані розлади когнітивних функцій, такі як пам'ять і концентрація уваги. Пацієнтів розділили на три групи: перші щодня протягом декількох годин слухали улюблену музику, другі - тільки аудиокниги, а люди з третьої групи нічого не робили.

У підсумку через 3 місяці після інсульту вербальна пам'ять людей з першої групи покращилася на 60%. Тоді як у пацієнтів, які прослуховували аудиокниги, цей показник покращився всього на 29%, а у людей третьої групи всього на 18%.

4. ЗАПАМ'ЯТОВУВАННЯ

Чи є у вас улюблена книга, вірш або прислів'я? Поставте перед собою ціль - запам'ятовувати пару строф або фраз на тиждень. Незалежно від того, що ви виберете, сам процес запам'ятовування буде корисним для вашого мозку, а значить, і вашої пам'яті.

Людський мозок у стані запам'ятати обсяг інформації, що міститься в 4,7 мільярді книг. 

5. ІГРИ

Спробуйте у своїй "запам'ятовувальній" стратегії використовувати ігри. Ви можете грати з іншими людьми спільно або через Інтернет самостійно. Неважливо, буде це "Монополія", шахи або Хрестові походи лицарів на комп'ютері. Важливо, щоб це були ігри, які вимагають стратегії, а не везіння: такі можуть бути більш ефективними в боротьбі за вашу пам'ять.

6. ЧИТАННЯ КНИГИ

Читайте скрізь. І не кажіть, що книги тепер такі дорогі, а часу у вас так мало. Тепер, коли можна скачувати багато безкоштовних книг в Інтернеті, ви можете читати навіть на роботі або в транспорті, не говорячи вже про комфортне ліжко вдома перед сном. З жанрів бажано вибирайте не розважальні, а документальні, історичні твори.

Зрештою, ви можете спробувати прочитати хоч книгу про садівництво або про фінансове планування, головне, щоб ви читали, а ваш мозок був забитий інформацією, далі він сам відфільтрує потрібне й відкине зайве.

7. ЗБИРАЙТЕ ПАЗЛИ

Кросворди, судоку й усілякі головоломки здатні допомогти вам набагато більше, ніж ви думаєте. Вони не тільки допоможуть скоротати час - вони допоможуть як можна довше зберігати ваш мозок активним.

Дослідники з Королівського коледжу в Лондоні виявили, що "тренування мозку" поліпшують не тільки пам'ять, але все повсякденне життя людей похилого віку, допомагаючи з такими завданнями, як використання суспільного транспорту, покупки, готування їжі й керування особистими фінансами.

Майже 7000 осіб у віці старше 50 років взяли участь у шестимісячному експерименті. Який показав, що люди, які мають "складні" розумові професії або постійно тренують свій мозок за допомогою кросвордів, головоломок і пазлів, як правило, мають більш низькі показники деменції.

8. ПОДОРОЖУЙТЕ

Нові країни й незнайомі ситуації можуть бути гарним тренуванням для розуму. Тому вчені призивають: беріть рюкзак - і вперед, за новими враженнями! Однак при цьому вони ж попереджають, що великі стресові ситуації в подорожах (наприклад, коли потрібно встигнути на пересадження літака "крапелька в крапельку") можуть стати пусковим механізмом розвитку серцево-судинних захворювань, тому не сильно захоплюйтеся в погоні за гострими відчуттями. Переконайтеся, що ви перебуваєте в гарному фізичному й психічному стані, перш ніж відправлятися за пригодами.

9. ВИРІШУЙТЕ МАТЕМАТИЧНІ ЗАВДАННЯ

Замість того, щоб використовувати калькулятор або програму онлайн, щоб підбити сімейний баланс або рахунок вашої чекової книжки, спочатку постарайтеся зробити це старомодним способом. Прорахуйте все в розумі.

А потім зробіть це своїм щотижневим (нехай і рутинним) заняттям. Згодом ви помітите, що це займає не так вже і багато часу.

10. СОЦІАЛІЗУЙТЕСЯ

При виході на пенсію не замикайтеся в собі. І не замикайтеся в чотирьох стінах. Проводьте час з іншими людьми. Говоріть, обговорюйте останні новини, "перетирайте" прочитані книги, говоріть про філософію, зрештою. І смійтеся! Сміх особливо корисний для розуму, тіла й серця. А якщо у вас немає великої кількості друзів, просто станьте волонтером.

ДО РЕЧІ

Знайдено спосіб повернути пам'ять при хворобі Альцгеймера. Таке здається фантастикою, але це можливо. Те, що ми називаємо "втратити пам'ять" у випадку хвороби Альцгеймера насправді ніщо інше, як утрудненість мозку витягати спогади з нервових клітин, пояснюють нейрофізіологи Массачусетського технологічного інституту в США.

Якщо відновити функцію зчитування інформації з нейронів, то проблема з пам'яттю буде вирішена. Принаймні, на ранніх стадіях захворювання точно. До такого відкриття вчені прийшли, коли проводили досліди на мишах із хворобою Альцгеймера.

НА ЗАМІТКУ

Людський мозок у стані запам'ятати обсяг інформації, що міститься в 4,7 мільярді книг. Або, скажімо, на 670 мільйонах веб-сайтах. Або на CD-дисках, де зберігаються записи телевізійних передач в HD-форматі за 13,5 років.

 Коментарі: 0 шт.   Переглядів: 768 Подобається: 0 | Не подобається: 0  

Схожі статті

Також у розділі «Краса та здоров'я»


Привіт, гість!   Вхід

Facebook Google+ Одноклассники Twitter Вконтакте Яндекс



Loading...