Як правильно харчуватися жінці після 30-ти

30 жовтня 2013

Переступивши 30-літній рубіж, жінки помічають нові свідчення віку: погіршення самопочуття, апатія, зайва вага. Вікові зміни шкіри та фігури пояснюються порушенням вироблення гормонів, тому після 30-ти років жінки повинні обов'язково переглянути свій раціон і режим харчування, зменшуючи кількість споживаних за день калорій.

Після 30-ти важливо вести підрахунок калорій, оскільки в цьому віці організму потрібно набагато менше їжі, а зайва вага з'являється набагато швидше. Від висококалорійної їжі доведеться відмовитися. Принаймні, якщо ви плануєте зберегти гарну талію до глибокої старості.

Бажано перейти на дробове харчування - не менше 6 разів на день маленькими порціями. Дієтологи радять ввести в раціон більше круп (гречка, вівсянка тощо), які сприяють схудненню й очищенню організму від шлаків і токсинів.

А ось використовувати різні швидкі монодієти лікарі не рекомендують. У цьому віці вони не принесуть помітного результату, зате можуть сильно послабити захисні сили організму та викликати порушення менструального циклу.

Протягом дня необхідно випивати не менше 2,5 літрів чистої води і знизити споживання кави та чаю.

У раціоні харчування повинно бути більше овочів, фруктів і горіхів. Свіжовижаті соки - кращі напої для підтримки високого енергетичного потенціалу протягом дня. Але зловживати ними все-таки не варто.

Також після 30-ти років рекомендується приділяти фізичним вправам не менше півгодини на день. 

Звичайне тренування вранці або ввечері дасть більше користі, чим двогодинне заняття в спортзалі.

Схуднути після 30-ти допоможе новий напій - зелена кава. Даний засіб є ефективним в будь-якому віці, у чому вже змогли переконатися сотні тисяч жінок з усього світу. Втрата ваги досягається за рахунок виводу зайвої рідини з організму і його очищення від продуктів життєдіяльності.

У ТЕМУ

Ми звикли, що якщо печемо млинці, то нагодувати рідних та друзів необхідно до відвалу. Якщо готуємо шашлики, то нехай усі покуштують м'яса від душі. Але скільки насправді можна з'їдати на день наших улюблених компанійських частувань?

1. Млинці: щоденна порція - усього один млинець розміром з компакт-диск. 

Справа в тому, що млинці містять багато жиру. Надлишок жиру в організмі небезпечний тим, що сприяє розвитку атеросклерозу, наслідком якого може бути інфаркт або інсульт. Крім того, млинці багаті вуглеводами, тому любов до них може привести до ожиріння.

2. Сік: щоденна порція - кількість, що за обсягом приблизно дорівнює хокейній шайбі. 

Сік містить багато цукру, тому є продуктом з високим глікемічним індексом. Потрапивши в організм людини, сік приводить до миттєвого підвищення глюкози, викиду інсуліну, різкого падіння глюкози і дикого голоду.

3. Червоне м'ясо: щоденна порція червоного м'яса, наприклад яловичини, - шматок розміром з долоню.  М'ясо - джерело білка і заліза, але його мінус у тому, що воно провокує розвиток раку шлунка і товстої кишки. Щоб запобігти розвитку раку, треба обмежити вживання м'яса.

 Коментарі: 0 шт.   Переглядів: 2993 Подобається: 0 | Не подобається: 0  

Також у розділі «Краса та здоров'я»


Привіт, гість!   Вхід

Facebook Google+ Одноклассники Twitter Вконтакте Яндекс



Loading...