5 порад дачнику для здоров'я спини

23 серпня 2017

Усі хвороби спини - від надмірної ретельності й відсутності міри. Розглянемо п'ять найчастіших помилок, які роблять фанати грядок, і розповімо, як їх уникнути.

ПЕРЕД РОБОТОЮ НА ГРЯДКАХ ПОТРІБНА РОЗМИНКА

Вихідні короткі, а стільки треба встигнути! Тому городяни, що дорвалися до землі, кидаються відразу в бій - копати, орати, поливати. Але якщо у вас в основному сидяча робота і спортом ви не займаєтеся, організм дуже швидко виразить свій протест проти настільки інтенсивного й незвичного навантаження.

Дачні роботи - як спортивні вправи, вимагають попередньої розминки, розігріву м'язів перед основним тренуванням. Тому приступати до них потрібно поступово: спочатку гілочки обрізали, бур'яни посмикали - а потім уже за культиватор або лопату схопилися.

РОЗПОДІЛЯЙТЕ НАВАНТАЖЕННЯ

Одна з найчастіших причин того, що фанати лопати й сапки звертаються до лікаря - це переоцінка власних можливостей. Зовсім необов'язково тягати повні відра або копати до повної знемоги.

Навантаження має бути розподілене рівномірно у двох руках, вага повинна бути пропорційною ступені розвитку м'язової маси. Для жінок середньої ваги це приблизно не більше 10-12 кг. Якщо у людини є остеопороз, і ця вага буде занадто великою.

Крім того, багато хто не тільки не розраховує свої сили, але ще й працює неправильно. Підняти ривком із землі важенний мішок - лише виглядає ефектно. На ділі ж - велике навантаження на нижній відділ хребта, що може привести до зсуву хребців і утворення грижі. Усі важкості слід піднімати, а також опускати, із прямою спиною, злегка присівши, щоб основне навантаження розподілялося по спині рівномірно.

Ще одна помилка - не переступаючи ногами, повертатися всім корпусом назад, щоб щось дістати або викинути, наприклад, землю з лопати або вирвані бур'яни. Подібні рухи, що скручують, приводять до защемлення нерва.

І заведіть, нарешті, лавочку для прополки грядок. Робота вниз головою - вірний шлях не тільки до корінцевого синдрому (так називається защемлення спинно-мозкового нерва), але й порушення мозкового кровообігу, який може привести до інсульту.

НЕ ІГНОРУЙТЕ УТОМУ

Від занадто великих навантажень нерідко відбувається невеликий зсув міжхребетних дисків, які защемляють нерви, що й викликає біль у спині. У принципі, це не фатальний стан - достатньо дати спокій натрудженим м'язам, і все пройде.

Багато хто як і раніше певен: клин клином вибивається, і продовжують трудитися, мужньо перемагаючи біль, таким чином лише погіршуючи свій стан. Це може привести до стійких змін м'язів, розвитку в них запалення, набряку, хронічного болю й навіть до загострення радикуліту.

Експерти радять: якщо відчуваєте не просто приємну утому в спині, руках і ногах, а тягнучий біль, особливо якщо він зберігається навіть у стані спокою - відкладіть відра й лопати.

НА ЗАБУДЬТЕ НАДЯГНУТИ КОФТУ

Розпаленілі довгоочікуваним сонечком і інтенсивною роботою, ви сміливо скидаєте куртку й сорочку, а до вечора здригаєтеся від «прострілів» у попереку. «Протягнуло!», - звичайно говорять у таких випадках.

Дійсно, під час роботи м'язи розігріваються, а під прохолодним вітерцем - сковуються. Як наслідок - набряк, який приводить до порушення венозного кровотока. Це й викликає болючі відчуття.

Якщо ви певні, що вас продуло на протязі, можна скористатися розігріваючою знеболюючою маззю. У всіх інших випадках вона протипоказана.

ЗАБУДЬТЕ ПРО ЛАЗНЮ

І це ще одна найбільша омана - лікувати м'язи спини теплом. Ніяких лазень, зігріваючих компресів, розігріваючих мазей і теплих шарфиків! Гріти запалені м'язи не можна! Тепло викликає приплив крові до хворого місця, набряк підсилюється, а разом з ним і біль.

Краще, що ви можете зробити, - це дати відпочинок спині, а саме - полежати. Всупереч стереотипам, жорстка поверхня в цьому випадку не допоможе, оскільки нашим неідеальним спинам з неправильними вигинами буде незручно на такій поверхні. Але й пухові перини ні до чого: поперек у них буде провалюватися, а це викликає додаткову напругу м'язів.

Якщо немає ортопедичного матраца, можна підкласти валик під поперек і ноги - це дозволить м'язам розслабитися й поліпшить кровообіг.

 Коментарі: 0 шт.   Переглядів: 1288 Подобається: 0 | Не подобається: 0  

Також у розділі «Народна медицина»


Привіт, гість!   Вхід

Facebook Google+ Одноклассники Twitter Вконтакте Яндекс



Loading...