Как сохранить здоровым кишечник

Богатая клетчаткой пища не только помогает сохранить здоровье кишечника, но и снижает риск первичного инсульта.

ТРУДОГОЛИКИ ДОЛЖНЫ ЕСТЬ МАЛО, НО ЧАСТО

Здоровый кишечник работает как часы – это известно всем. Если ваш кишечник перестал исправно работать, выполнять свои функции, то необходимо обратиться к врачу.

Запором называется состояние, когда стул отсутствует более 72 часов, также запором называется состояние, когда стул происходит ежедневно, небольшими порциями, при этом нет чувства полного опорожнения кишечника. Если появились запоры, которых не было раньше, поносы, кровь, слизь в стуле, ложные позывы в туалет (при позыве в туалет нет выделения кала), спастические боли в животе, вздутие живота — необходимо сразу обратиться к врачу. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением.

Если есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, посещение гастроэнтеролога обязательно не реже одного раза в год. Ежегодно нужно проходить колоноскопию лицам старше 50-ти лет.

В настоящее время проблемы с кишечником (чаще всего запоры или поносы) возникают в результате стресса или неправильного питания:

• преобладание в еде легкоусваиваемых углеводов (макароны, картофель, белый хлеб, шоколад) и жиров (колбаса, копченое мясо, рыба),

• уменьшение количества грубой пищи (овощей, фруктов, каш),

• употребление большого количества полуфабрикатов, консервированной пищи, фастфудов,

• использование щадящих методов приготовления пищи,

• использование чрезмерно острых специй,

• злоупотребление алкоголем.

Чтобы восстановить работу кишечника, в первую очередь, надо сделать упор на диету, которая прекратит рост гнилостной (патогенной) микрофлоры, вызывающей брожение, вздутие кишечника. Рацион, богатый углеводами (овощами, фруктами, цельнозерновыми), способствует размножению бифидо-бактерий. Для этого пища должна быть, во-первых, грубой, то есть медленно распадающейся. Это преимущественно растительная пища. Во-вторых, пища должна быть живой и фитонцидной, то есть подавляющей отрицательную микрофлору. Для этого хороши свекла, морковь, капуста, яблоки, а также зелень: сельдерей, петрушка. Можно употреблять сок из листьев этих растений.

10 ПРАВИЛ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ КИШЕЧНИКА

1. Сбалансированное питание. Ежедневный рацион каждого человека должен включать все компоненты пищи: белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Любые диеты, ограничивающие потребление одной из составляющих пищи (белков, углеводов или жиров) приводят к кишечным расстройствам.

2. Достаточное количество клетчатки. Основной источник клетчатки, в первую очередь, это, конечно, свежие фрукты и овощи, а также крупы. Отсутствие или недостаточное количество этих продуктов приводит к запору и дисбактериозу.

3. Натуральная пища. Полуфабрикаты, копчености и прочая вредная еда содержат консерванты, красители, избыток соли и приводят к воспалениям кишечника и угнетению полезной микрофлоры.

4. Использование щадящих методов приготовления пищи. Жареные, маринованные и чрезмерно острые блюда приводят к развитию гнилостных процессов, раздражению слизистой кишечника, нарушению перистальтики.

5. Регулярное питание. Оптимальный прием пищи 4-5 раз в день. Есть нужно часто, но понемногу. Кишечник не любит обильного ужина, перед которым было многочасовое голодание.

6. Активный образ жизни. Для поддержания гладкой мускулатуры кишечника необходимы регулярные упражнения. Пешие прогулки также благоприятно действуют на кишечник.

7. Принимайте лекарства только по назначению врача. Прием антибиотиков и обезболивающих губительно сказывается на полезных бактериях, эти препараты разрушают слизистую оболочку кишечника.

8. Для борьбы с запором используйте здоровое питание и народные средства, а не клизмы, промывания и слабительные. Частые клизмы нарушают кислотно-щелочной баланс и перистальтику, вымывается полезная микрофлора, травмируется стенка кишечника.

9. Соблюдение гигиены. Нарушение элементарных правил гигиены приводит к появлению кишечных инфекций и различных паразитов.

10. Исключите стресс и вредные привычки. Особенно негативное действие оказывает алкоголь и курение, вызывая воспалительные заболевания кишечника.

Таким образом, понятие «здоровый кишечник» подразумевает два условия. С одной стороны, это отсутствие стрессов и переутомления, активный образ жизни. С другой стороны — правильное питание. Прием лекарств, в частности антибиотиков и обезболивающих, только по назначению врача. Помните: наш организм изначально приспособлен к определенному типу пищи. Заменить естественную для организма живую и грубую пищу не может ничего.