Как остановить головную боль прежде, чем она начнется?

11 декабря 2013

8 советов о том, как без лекарств победить мигрень и забыть на целый день о боли.

7.00: ГЛАВНОЕ – СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМ!

Если вы ляжете спать позднее обычного больше чем на час, то это может вызвать нарушение цикла сна и естественных биоритмов организма. Как следствие, это спровоцирует головную боль, утверждает Лайза Манникс, представительница «The National Headache Foundation» в Чикаго. Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, включая уик-энды.

7.45: ТОНИЗИРУЮЩИЙ КОФЕИН

Если вы часто пьете бодрящие напитки (такие, как кофе или чай), во что бы то ни стало продолжайте это, говорит Ричард Липтон, профессор невралгии в медицинском колледже имени Альберта Эйнштейна в Бронксе, Нью-Йорк. Кофеин активизирует рецепторы в вашем мозгу; пропустите его прием, и ваша головная боль тут же вернется.

10.45: ПРОВЕРЬТЕ ОСАНКУ!

Вы сидите прямо, плечи опущены и отведены назад? Если нет, исправляйтесь! Главный чувствительный нерв лба проходит через основание вашей шеи, вот почему напряженность мышц спины или плеч может привести к головной боли.

11.30: ПОТРЕБЛЯЙТЕ БОЛЬШЕ ЖИДКОСТИ

Врачи знают, что обезвоживание — безотказный спусковой механизм для головных болей. Но спросите их, почему, и они не дадут ясного ответа. Так или иначе, пополнять количество жидкости в организме нужно часто. Держите бутылку с водой в вашем столе, и наполняйте ее несколько раз в течение дня по мере необходимости.

12.30: ПЕРЕКУСИТЕ БУТЕРБРОДОМ

Некоторые вещества, такие как нитраты (содержатся, например, в мясе), тирамин (в мягких сырах) и глютамат натрия (в некоторых китайских блюдах) могут изменить проводимость электрических импульсов у нервных волокон и спровоцировать мигрень у восприимчивых людей.

15.00: ПЕРЕРЫВ НЕОБХОДИМ!

Когда вы чрезмерно беспокоитесь, гормон напряжения кортизол и адреналин вызывают снижение уровня сахара в крови. Быстрое изменение уровня глюкозы в организме может стать причиной головной боли. Предоставьте себе возможность расслабиться на несколько минут, успокоиться, и стресса удастся избежать.

18.00: СДЕЛАЙТЕ ЗАРЯДКУ!

Некоторые группы мышц за день устали, а другие, наоборот, так и остались не задействованными. Небольшая физическая нагрузка улучшит кровообращение, устранит умственную усталость, улучшит общее самочувствие, сон будет глубоким. Риск возникновения головной боли значительно сокращается.

20.30: К ОТДЫХУ НУЖНО ГОТОВИТЬСЯ!

Когда вы наконец-то приляжете, ваш мозг все еще будет обрабатывать полученную в течение дня информацию. В нем будет продолжаться активный обмен веществ, дисбаланс в котором может вызвать головную боль. Для того чтобы предотвратить мигрень, нужно постепенно переходить из рабочего состояния в расслабленное, т. е. уделить этому некоторое время. Почитайте интересную книгу, примите удобную позу. Когда придет время спать, вы будете достаточно расслаблены для того, чтобы быстро заснуть. Наутро организм будет полон сил и готов работать.

ПРОДУКТЫ, ВЫЗЫВАЮЩИЕ ГОЛОВНУЮ БОЛЬ

Соленья, различного рода маринады, соленая рыба (данные продукты нарушают водно-солевой баланс в организме, тем самым приводят к задержке жидкости, что может спровоцировать головную боль).

Копченое мясо тоже находится в этом списке.

Любителям сыров стоит воздержаться от употребления большого количества выдержанных сыров типа пармезана, пармиджано и т.д. Эти виды сыров содержат тирамин, который обладает свойством повышения артериального давления, что может приводить к головной боли. 

Уксус.

Шоколад.

Любые продукты, содержащие глютамат натрия (это многие консервы, "растворимые" супы и лапша). Стоит отметить, что сама лапша совершенно безвредна, глютамат находится именно в специи, которая поставляется с ней.

Красное вино (его ферменты тонизируют кровеносные сосуды, но чрезмерно возбуждают нервные окончания).

 Комментарии: 0 шт.   Просмотров: 3764 Нравится: 0 | Не нравится: 0  

Похожие статьи

Также в разделе «Традиционная медицина»


Привет, гость!   Вход

Facebook Google+ Одноклассники Twitter Вконтакте Яндекс