Что такое стресс и как с ним бороться
Современная жизнь все чаще дарит всем нам постоянное чувство напряжения и тревожности. Видимо, объяснять никому не нужно, почему это так происходит. А вот узнать, в чем тут опасность для нашего здоровья, действительно стоит.
За помощью и разъяснениями по стрессовой проблеме мы решили обратиться к специалисту - доценту, кандидату медицинских наук Людмиле Владимировне Рахман.
- Что же такое стресс с научной точки зрения?
- Стресс - это реакция организма на опасную, травмирующую ситуацию, чрезмерная физическая или эмоциональная нагрузка, которая затрагивает все его системы. Появившись как защитная реакция бегства, стресс тысячелетиями отлично выполнял свои функции. Встреча с опасностью требовала немедленных активных действий. Для этого все системы организма приводились в «боевую готовность». В кровь выбрасывались большое количество гормонов стресса - адреналина и норадреналина, вызывающих повышение давления, учащение сердцебиения, расширение зрачков и напряжение мышц.
В современных условиях жить стало несравненно безопаснее, и потребность немедленного бегства возникает крайне редко. А вот реакция организма ничуть не изменилась. И в ответ на выговор начальника у нас выделяется тот же адреналин, что и при встрече с хищником миллионы лет назад. Сегодня в Украине существуют, скажем, и более серьезные основания для возникновения стресса: из-за войны и угрозы потерять родных и близких. При повторных стрессовых ситуациях изменения, вызванные адреналином, накапливаются. Именно они обусловливают характерные проявления стресса.
- Каковы симптомы стресса?
- Действие гормонов стресса проявляется не только в изменении физиологических показателей. Эмоциональная и интеллектуальная сферы также оказываются нарушенными. Есть и характерные поведенческие симптомы стресса.
Физиологические изменения при стрессе направлены на максимальную мобилизацию резервов организма. При длительном или часто повторяющемся выделении адреналина в организме возникают разнообразные изменения. Со стороны сердечно-сосудистой системы это перепады артериального давления, даже у тех, кого раньше они не беспокоили. Часто из-за стрессовых ситуаций начинается и гипертоническая болезнь. Перебои в работе сердца - одна из наиболее частых причин обращения к врачу у людей с хроническим стрессом. Одним из проявлений повышенного давления и сосудистой патологии может быть шум в ушах.
А со стороны пищеварительной системы распространенными симптомами стресса является снижение или полное отсутствие аппетита: человек резко теряет вес. Гораздо реже встречается обратная ситуация - повышение аппетита. Кроме этого, проявлениями стресса могут быть также выраженные боли в животе. Возникают различные диспепсические явления - изжога, отрыжка, тошнота и рвота, ощущение тяжести в желудке, нарушение стула.
Порой встречаются и нарушения в дыхательной системе, проявляющиеся ощущением нехватки воздуха, невозможностью сделать глубокий вдох, одышкой, изредка - приступами удушья. Учащаются и простудные заболевания.
В опорно-двигательной системе под действием адреналина учащаются мышечные спазмы, возможны судороги, мышцы постоянно находятся в тонусе. Часто возникают боли в спине.
При стрессе на коже могут появляться разного рода высыпания, вплоть до очень выраженных. Даже при отсутствии аллергических проявлений в прошлом, иногда возникают аллергические реакции, особенно кожные. Усиливается потоотделение, беспокоят постоянно влажные ладони.
Реакция нервной системы проявляется психическими и интеллектуальными симптомами. Из разряда физических проявлений возможны головные боли. В эту же группу можно зачислить и общую астенизацию (ослабление) организма, его меньшую сопротивляемость нагрузкам. Температура при стрессе часто снижена. Возможны и эпизоды ее повышения, чаще до субфебрильных (37-37,5) показателей.
- Когда проявляются интеллектуальные симптомы стресса?
- Они особенно заметны у учащихся и студентов в период повышенных нагрузок.
К ним относятся: снижение памяти, рассеянность, затрудненная концентрация внимания, неорганизованность и опоздания. Появляются навязчивые мысли, особенно с негативной окраской, возникает неспособность принятия решений.
Эмоциональные симптомы, в отличие от предыдущих групп симптомов, в определенной степени могут регулироваться человеком. При ярко выраженном стрессе могут наблюдаться такие изменения в эмоциональной сфере как беспокойство, тревожность, ощущение надвигающейся беды. Возникают панические приступы без выраженных причин. Тут как тут и - раздражительность, капризность, также без видимых причин. Постоянно пониженный эмоциональный фон и частые приступы тоски, печали, до депрессивного состояния и суицидальной склонности. Для женщин особенно характерна слезливость.
- Каковы характерные изменения в поведении человека под влиянием стресса?
- Речь идет о внешних, поведенческих проявлениях стресса, которые особенно важно знать. Далеко не всегда человек в состоянии стресса уделяет достаточное внимание своему здоровью. Диагностика стресса значительно облегчается благодаря знанию основных внешних проявлений этого состояния. Вы сможете вовремя предпринять шаги для нормализации состояния близкого человека, не допуская возникновения соматических заболеваний. Характерными для стресса являются частые попытки уменьшить негативные проявления такого состояния с помощью алкоголя или сигарет. Резкое увеличение их потребления внешне благополучным человеком - тревожный признак. Еще один вариант поведенческих изменений - трудоголизм. Погружение в работу в ущерб семье, друзьям, а иногда и здоровью должно вас насторожить. Появляется рассеянность, в том числе во внешнем виде. В работе это проявляется ухудшением результатов труда, увеличением количества ошибок. Нестабильное эмоциональное состояние ко всему приводит и к большому количеству конфликтов, как дома, так и на работе.
- Какие существуют виды стресса?
- Несмотря на негативную окраску, свойственное слову «стресс», такая реакция организма может быть полезной. Большинство крупных достижений человечества было совершено именно в состоянии стресса. Спортсмены, альпинисты, выдающиеся воины, ученые совершали свои подвиги и достижения, ставили рекорды и покоряли вершины именно благодаря высокой мобилизации сил в состоянии стресса. Кроме того, положительные эмоции тоже могут вызвать стресс. Такой мобилизующий стресс проходит без последствий, называют его эустрессом, то есть положительным стрессом. Его противоположность, то есть стресс, который и вызывает многочисленные негативные симптомы, назван дистрессом.
- Медики выделяют психологическую и физиологическую формы стресса...
Физиологический стресс вызывается непосредственными воздействиями на организм. Стрессовыми факторами могут быть переохлаждение или перегрев, физические перегрузки, травмы и болевые ощущения.
Психологический стресс же возникает как реакция на социально значимые события. Его принято разделять на информационный и эмоциональный. Первый вызывается чрезмерной информационной нагрузкой. Особенно часто стресс возникает при высокой заинтересованности человека в сочетании с перегруженностью информацией. Такое положение очень характерно для работников эвристических профессий, требующих анализа большого количества информации и постоянного генерирования идей. Возможна и обратная ситуация - возникновение стресса вследствие монотонной работы.
Эмоциональный же стресс возникает после интенсивных или повторных эпизодов негативных эмоций - обиды, ненависти, гнева. Носителем и передатчиком этих эмоций выступает речь оппонента.
Значение эмоциональной составляющей стресса настолько велико, что появился специальный термин - психоэмоциональный стресс. Именно эта форма стресса приводит к возникновению хронических заболеваний и выраженных физиологических нарушений. Причина - в невозможности реализации предусмотренной природой стрессовой реакции в случае с эмоциональными раздражителями.
- Как избежать стресса?
- Очевидно, что рекомендация не попадать в стрессовые ситуации или реагировать на них менее эмоционально, невыполнима. Поэтому важно научиться выходить из таких ситуаций с минимальными потерями. В этом помогут различные психотехники расслабления и банальные физические нагрузки. При физической работе реализуется естественный путь метаболизма адреналина. Он не накапливается, и соответственно не возникают сопутствующие стрессу физиологические изменения.
Поэтому в случае с хроническим стрессом банальные рекомендации, которые мы привыкли игнорировать с детства - самые эффективные. Утренняя зарядка, бег, ходьба, занятия в тренажерном зале - лучшая профилактика стресса.
| Комментарии: 1 шт. | Просмотров: 7460 |
© Газета Домовой 2012-2023