Скажите бессоннице «До свидания!»
Бессонница так или иначе знакома почти 70 процентам населения Земли. Не являются исключением и украинцы. Понятное дело, особенно эта проблема актуальна сегодня - тревожные новости с Востока, совсем трагические события в зоне АТО, предчувствие новых проблем в нашей жизни не могут не спровоцировать нарушения в деятельности ЦНС многих наших земляков.
Одним из первых проявлений депрессии или переутомления нервной системы является бессонница. Откуда у нас возникает эта проблема и как с ней вести борьбу? Об этом мы решили потолковать со специалистом - Романом Владимировичем СУЛИКОМ, известным рефлексотерапевтом, кандидатом медицинских наук и врачом высшей категории.
- Что за причины провоцируют появление бессонницы?
- Бессонница, она же инсомния - состояние организма, при котором нарушается здоровый сон. Заснуть трудно, а если удается, то сон длится короткий отрезок времени, и при пробуждении чувство отдыха отсутствует. Бессонница занимает одно из первых мест в списке вопросов, с которыми люди обращаются к врачу: мучает бессонница, дает о себе знать невроз или соматическое, психическое заболевание.
Бессонница - это явление повторяющееся и сопровождается оно раздражительностью, чувством тревоги, нервозностью, частыми размышлениями. Процесс засыпания затруднен. Сон чуткий, прерывистый. Сновидения кошмарные, да еще и с картинами полета и падения.
Хроническая бессонница может стать предшественником развития таких заболеваний, как старческий психоз, эндогенная депрессия, шизофрения и так далее. Бессонницу также можно отнести к одному из признаков раннего старения, поскольку бессонница в пожилом возрасте - симптом распространенный.
- Какие существуют виды бессонницы?
- Нарушение процесса засыпания возникает из-за повышенной возбудимости и общего состояния тревоги. Больной переживает, что не может заснуть. Пытаясь найти лучшую позу для сна, постоянно крутится в постели, считает про себя, а сон все не приходит, и засыпание растягивается на длительный период.
Прежде всего, следует упомянуть интрасомническую бессонницу, характеризующуюся чувством минимальной глубины сна, множественными пробуждениями и трудностями заснуть снова.
Постсомническая бессонница характеризуется ранним пробуждением. Ну, а гиперсомния - это частая сонливость без возможности заснуть, как реакция на психотравму или нарушение здорового сна.
- Причины бессонницы: какие они?
- Итак, почему мучает бессонница? Во-первых, из-за психического расстройства. Бессонница поселяется там, где частые стрессы, неврозы, депрессия, другие психические заболевания и расстройства. Как побороть бессонницу в этом случае? Научиться самообладанию, контролю своих чувств и эмоций.
Нервное напряжение - то первая причина. А вторым фактором, как правило, выступают - хроническая усталость, умственное перенапряжение с присущими им признаками сонливости в дневное время суток, бодрствованием, бессонницей ночью и невозможностью проснуться утром.
- Тогда как же справиться с бессонницей?
- Устраивайте в рабочее время небольшие, но частые перерывы с возможностью пребывания на свежем воздухе. Борьба с бессонницей может начаться и по устранению таких, казалось бы, незначительных причин как некомфортный матрас, подушка, белье, распитие напитков с кофеином (кофе, чай, пепси, энергетики). Повредить может и прием лекарств непосредственно перед сном и калорийный ужин. Мешают сну и посторонние раздражающие и отвлекающие факторы: шум, свет, резкие запахи. Могут мешать и вредные привычки, влияющие на качество сна и провоцирующие бессонницу, - алкоголь и курение. И, конечно, частые переживания из-за нереализованных возможностях, желаний, также порождают бессонницу.
- Какие народные методы лечения бессонницы следует рекомендовать?
- Прежде всего - мед. Издавна известно, что наиболее эффективным снотворным является мед, причем он абсолютно безвреден. Вот, к примеру, несколько рецептов.
Мед+минеральная вода «Боржоми»+лимон. Возьмите 1 ст. ложку «Боржоми», 1 ст. ложку меда и 0,5 ст. ложки мелко нарезанного лимона. Все перемешайте и принимайте каждое утром в течение месяца.
Мед+лимон+грецкие орехи. Возьмите 1 стакан лимонного сока, 2 ст. ложки гречневого меда и 2 ст. ложки грецкого ореха. Мед и лимонный сок смешайте до однородной массы и добавьте толченый орех. Принимайте по 1 ст. ложке перед сном.
Мед+вода. Размешайте 1 ст. ложку меда в 1 стакане теплой воды и выпивайте на ночь.
- А какие препараты против бессонницы можно посоветовать?
- Наиболее щадящие препараты от бессонницы имеют в своем составе натуральные растительные компоненты. Это - Биолан, скажем. Препарат представляет собой комплекс аминокислот и пептидов, нормализующих работу центральной нервной системы и тем самым решающих проблему бессонницы, или стрессового состояния. Препарат является абсолютно безвредным. Избавляя от бессонницы, Биолан одновременно оказывает на организм общеукрепляющее действие, улучшает мозговое кровообращение, а также повышает умственную и физическую работоспособность.
Орто-Таурин - это препарат, который включает в себя аминокислоту таурин, витамины группы В, магний и янтарную кислоту. Препарат нормализует сон, повышает работоспособность, избавляет от раздражительности и поднимает настроение. Рекомендуется к применению курсом 10-30 дней, по одной капсуле за 40 минут до сна.
Балансин является комбинированным поливитаминным препаратом, содержащим такие вещества как лецитин, тирозин, магний, селен, витамины группы В и экстракт Гинко Билоба. Оптимальный эффект обеспечивается при регулярном приеме (по 1 таблетке два раза в день). Балансин восполняет недостаток витаминов, минералов, микроэлементов и помогает справиться с высокими психоэмоциональными нагрузками. Особенно рекомендуется для избавления от бессонницы, вызванной так называемым «синдромом менеджера».
- А когда уже время обращаться к «химии», то есть собственно лекарственным препаратам?
- Лекарственные препараты от бессонницы имеют ярко выраженное действие и в отличие от народных средств рекомендуются только в том случае, если вы действительно имеете время для полноценного сна. Их не рекомендуют принимать, если вам необходимо проснуться ночью, и их категорически запрещено принимать, если вам, возможно, придется сесть за руль в ближайшие несколько часов. И еще важно помнить: принимать данные препараты детям или при беременности следует только после консультации с врачом. Вполне здоровым мужчинам тоже, кстати, стоит посоветоваться с доктором.
Розера - новая фармацевтическая разработка, оказывает влияние на нормализацию режима сна-бодрствования и при этом не вызывает депрессии центральной нервной системы. Препарат одобрен специалистами для длительного приема, не вызывает зависимости и рекомендуется всем, у кого есть проблемы с засыпанием.
Амбиен или Амбиен CR помогает заснуть в течение получаса. Относится к классу снотворных препаратов и назначается врачом. Он предназначен исключительно для краткосрочного применения (не более 10 дней) и помогает избавиться от частых ночных пробуждений, беспокойного сна и раннего утреннего пробуждения.
Лунеста также помогает заснуть быстро, сон длится при этом не менее 7-8 часов. Поэтому не рекомендуется применять его, если вы не уверены, что сможете поспать указанное количество времени. В противном случае, прервав сон, вы будете чувствовать вялость, разбитость и усталость.
Соната это - препарат нового поколения. Он быстро выводится из организма, что дает возможность принять его даже в 2 часа ночи после попыток заснуть самостоятельно, и при этом на утро вы не будете испытывать никаких побочных ощущений, типа сонливости или вялости.
В некоторых случаях бессонницы, так как это - один из симптомов депрессии, могут использоваться и седативные антидепрессанты.
- А как насчет травяных подушек или ароматерапии?
- Для быстрого засыпания можно применять травяные подушки. Очень просто сделать их самостоятельно. Для этого понадобятся: листья папоротника мужского, лавра благородного, орешника (лещины), цветы бессмертника, хвоя сосны, шишки хмеля, травы мяты, герани, душицы, лепестки роз. Сушить их необходимо очень быстро, не допуская пересушивания. Хранить в герметичных полиэтиленовых пакетах, пока не понадобятся.
Для набивки подушек лучше подойдут: лавр+папоротник (1:1); лавр+папоротник+хмель (1:2:3); папоротник + хмель+ лавр+ мята (2:2:2:1).
Чтобы ароматизировать воздух в спальне, небольшие травяные подушки можно положить на батарею.
Не стоит пренебрегать и ваннами от бессонницы. Принятие теплых ванн очень хорошо для крепкого и спокойного сна. Температура воды не должна быть выше 37-38°C. Принимать ванну следует или перед едой, или через 1,5-2 часа после еды. Время пребывания в ванне не должно превышать 20-25 минут. Лучше, если вода не будет закрывать область сердца. Однако не стоит принимать ванны ежедневно.
Очень эффективны теплые «снотворные» ванны с добавлением эфирных масел: 5 капель мятного, 2 капли ромашкового и 2 капли апельсинового.
Для успокоения можно использовать и душистые растения, способствующие хорошему сну. Порой достаточно несколько раз принять ванны с цветами календулы, травой череды, мяты, душицы и сон нормализуется. Также хорошо действует принятие хвойных ванн. И горячие ванночки для ног на ночь также снимают усталость, успокаивают нервную систему и улучшают сон.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 5634 |
© Газета Домовой 2012-2023