Великий пост: 6 важных правил питания
Великий пост, который начнется 2 марта, - наиболее суровый в питании, и держать его не каждому по силам, не смотря на то, что цель поста - очищение, прежде всего духовное, а не диета. И использовать это время для того, чтобы сбросить килограммы, не следует.
Эти 6 советов помогут вам грамотно организовать питание и провести пост без каких-нибудь затрат для организма.
1. СЛЕДИТЕ, ЧТОБЫ МЕНЮ БЫЛО РАЗНООБРАЗНЫМ
Если вы просто избавитесь в вашем меню запрещенных продуктов, то рискуете недополучить полезные вещества и витамины. Ограничивая одни продукты, присмотритесь к другим и введите их в рацион. Список разрешенных продуктов довольно большой. Их можно смело компоновать и готовить с ними множество вкусных блюд.
2. МНОГО ПЕЙТЕ
Отказ от обычного рациона требует от организма много сил. Вода поможет поддержать баланс и уймет голод. К воде добавьте зеленый чай - он неплохо тонизирует утром и снимает усталость вечером.
3. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О БЕЛКЕ
Ограничение продуктов животного происхождения резко бьет по белковой прочности вашего организма. Допускать такое нежелательно. Замените животный белок растительным (бобы и соя).
4. СЛЕДИТЕ ЗА РЕАКЦИЯМИ КИШЕЧНИКА
При ограничениях в пище и изменении питания кишечник страдает в первую очередь. Возбуждается микрофлора, организм старается очиститься от токсинов, а недостаток молочных продуктов становится угрозой. Нужно построить свое меню так, чтобы хватало клетчатки и не было излишка сложно перевариваемых продуктов.
5. ДОБАВЬТЕ КАЛЬЦИЙ
Также отказ от молочных продуктов, яиц может привести к недостатку кальция, но без него невозможны здоровое сердце и сосуды, зубы, волосы и кости. Итак, добавьте в рацион кунжут, семечки, орехи, капусту и шпинат, а также мультивитамины или отдельно витамины кальция.
6. ПОПОЛНЯЙТЕ ЖИРЫ
Жиры необходимы организму, особенно женскому. Когда под запретом даже растительное масло, нам приходится тяжело - сбивается менструальный цикл, кожа теряет эластичность, организм начинает «запасать» жир и вес, как следствие, не снижается продолжительное время. Поэтому употребляйте в пост орехи, авокадо и разные семечки.
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ В ВЕЛИКИЙ ПОСТ
Свежие овощи - белокочанная капуста, брокколи, пекинская капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, сельдерей, картофель, стручковая фасоль, морковь, тыква, перец, помидоры, кабачки, всякая доступная зелень.
Рыба и морепродукты разрешены на Благовещение и в Вербное воскресенье.
Заготовки - консервированный горошек, кукуруза, фасоль, чечевица, бобы, овощные смеси, компоты, варенья.
Фрукты - яблоки, цитрусовые, виноград, клюква, гранаты. На сладкое курага, чернослив, изюм, финики, вишня, бананы, ананасы, яблоки, груши.
Можно также мармелад, зефир, халву, козинаки, овсяное печенье, горький шоколад без добавления молока, леденцы, мед, сахар, рахат-лукум.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 1752 |
© Газета Домовой 2012-2023