Как восстановиться после отпуска

Приехав домой, следует сразу распаковать вещи. Это даст мозгу сигнал, что отпуск закончился и вызовет менее болезненные ощущения, чем распаковка чемоданов через неделю.

- Специалисты делятся неутешительными наблюдениями: людей, которых охватывают тоска и плохое настроение сразу после законного отдыха, стало значительно больше.

Помимо чисто эмоциональных аспектов присутствуют и физические проявления - быстрая утомляемость, проблемы с аппетитом, головная боль, бессонница, онемение конечностей, боли в мышцах, заторможенность движений. Не стоит пугаться: это - типичная послеотпускная депрессия.

- В чем причины возникновения послеотпускной депрессии?

- Они  могут крыться... в самом отдыхе. Оказывается, традиционных двух недель, которые обычно берут жители мегаполиса, банально не хватает. Правильный отпуск, позволяющий человеку прийти в норму, по мнению психологов, должен длиться минимум 20 дней. Особенно если он связан с путешествиями. Дело в том, что организм медленно привыкает к смене обстановки и не сразу переключается на новый ритм жизни. И полноценный отдых начинается примерно с 11-го дня отпуска. То есть в то время, когда у большинства из нас он уже либо кончился, либо на исходе.

- Может ли навредить здоровью чрезмерное усердие все увидеть, побольше посетить, везде поучаствовать?

- Есть люди, которые заставляют себя во время отпуска рано вставать, посещать как можно больше мест, даже если в душе им этого совсем не хочется. Смена обстановки обычно способствует хорошему отдыху: реагируя на изменение окружающей среды, наш мозг переключается с привычных схем и картинок на новые, начинает работать в ином режиме, что освобождает нас от синдрома «все достало». Однако главное тут - не переусердствовать. Ведь если дома вы устаете от привычного «синдрома муравья» (поработать, постирать, убрать, выгулять), то в дальних поездках очень легко точно так же утомиться от «синдрома туриста» - осмотреть, посетить, сфотографировать... Поэтому психологи рекомендуют в течение отпуска делать только то, что вы действительно хотите - будь то экскурсии или пассивное лежание на пляже.

- Многие по возвращении из отпуска вдруг обнаруживают, что их любимая работа стала в тягость - неинтересна и бесполезна...

- Еще одной причиной  послеотпускной депрессии является нежелание возвращаться в серые будни. В этом случае даже некогда любимая работа вдруг начинает казаться неинтересной и нежеланной. Ученые заметили, что 4 из 5 заявлений «уволить по собственному желанию» случаются именно после отпуска. Чтобы в дальнейшем не пришлось пожалеть о своем опрометчивом решении, стоит отсрочить его принятие хотя бы на пару недель, когда вы вернетесь к привычному  ритму жизни и поймете, действительно ли так ненавистна вам ваша работа.

При этом стоит помнить - отдых не заканчивается там, где начинаются суровые будни. Все свободное от работы время лучше использовать с пользой для тела и ума. Ходить в кино, побольше гулять, встречаться с друзьями, танцевать и просто говорить по душам с близкими людьми.

- Часто производственная ситуация требует немедленного включения в работу, что называется, на полную катушку...

- Производство производством, но следует помнить и о своем здоровье.  Еще одной частой ошибкой как раз и является погружение в трудовой ритм, что называется, с места в карьер. В таком случае организм воспринимает резкую необходимость работать как принуждение, а то и как насилие. Поэтому не взваливайте на себя все и сразу, занимайтесь планированием будущих дел и решайте текущие немасштабные задачи. Идеальный вариант проведения первого рабочего дня - уборка на своем рабочем месте. Она поможет вам плавно включиться в трудовой ритм. Имейте также в виду еще один научно доказанный факт: во время удачного отдыха умственный коэффициент человека понижается на 20 пунктов. Так что надо дать себе время «поумнеть» до прежнего уровня.

- Какие же способы борьбы с послеотпускной хандрой можно рекомендовать?

- Из эмоциональных способов борьбы с послеотпускной хандрой можно назвать новые впечатления. Например, переставьте дома мебель, сделайте себе новую прическу, смените имидж наконец.

Первая неделя после прекрасных дней отдыха обычно самая трудная. Поэтому лучше вернуться домой за несколько дней до начала работы. За эти дни можно не только спокойно убрать дома, но и влиться в ритм родного города, акклиматизироваться, а впоследствии и настроиться на рабочий лад.

Очень полезным будет удлинить свой световой день. Например, купить новые яркие лампочки. И как можно больше времени проводить на воздухе.

Соблюдайте режим дня и сна: вставать и ложиться нужно в одно и то же время, причем до полуночи, а спать следует не меньше 8 часов.

Не забывайте о спорте. Ведь физические нагрузки помогут вам восполнить недостаток эндорфинов, который образуется у большинства из нас после отпуска.

Очень важно в этот период правильно и полноценно питаться. Имеет смысл отказаться от диет: осенью организм начинает требовать больше калорий, их недостаток может вызвать дискомфорт, который в свою очередь выльется в депрессию.

Природными антидепрессантами врачи называют черный шоколад, апельсины, бананы, орехи, травяные чаи и фитобальзамы, настои шиповника, элеутерококка. Кроме того, в борьбе с унынием помогают сливочное мороженое, имбирь и настой зверобоя.

Хороший эффект в борьбе с хандрой показывает ароматерапия. Помогут масла лимона, жасмина, мяты и ромашки. Можно просто вдыхать их, а можно принимать с ними ванную (пяти капель будет вполне достаточно - правда, лучше их предварительно развести в молоке). Шалфей, лаванда и мелисса помогут при головных болях, а тимьян и чабрец успокоят нервы.