Как провести осень с удовольствием. Советы по моральной и физической подготовке к осени
В начале осени организм начинает сигнализировать о недостатке солнечного света и тепла. Поэтому не удивительно, что для многих прекрасная осенняя пора становится причиной хронической усталости или раздражительности.
Чтобы не допустить возможных проблем со здоровьем, уберечь нервную систему от разлада и провести осень с удовлетворением:
СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ РАБОТЫ И СНА
В скором времени летние ночи останутся позади, а с ними пусть уходит в прошлое робота допоздна. Чрезмерная вечерняя нагрузка снижает уровень серотонина и вызывает ощущение психологической изоляции, которая обостряет жалость к себе. Осенью нужен другой режим – более здоровый и спокойный.
Полноценный сон необходим как для психического, так и для физического здоровья. По данным Национального фонда сна, у людей с бессонницей риск развития депрессии в 10 раз высший, чем у тех, кто хорошо спит. Люди, которые недостаточно спят, чаще болеют, поэтому залогом хорошего настроения и бодрости является соблюдения режима. Организму требуется время на аккумулирование энергии, поэтому лучше приучиться ложиться спать до полуночи.
Чтобы лучше засыпать, соблюдайте простые правила:
- избегайте свечения экрана смартфона или компьютера за два часа до сна;
- попробуйте начать медитировать перед сном. Эта простая техника успокоительно действует на организм;
- если есть возможность, приобретите удобный матрас. Ваша спина еще поблагодарит вас за правильный выбор;
- не употребляйте кофеин и другие тонизирующие напитки во второй половине дня.
Недостаток солнечного света, необходимость одевать кучу одежды и другие осенние хлопоты могут сильно повлиять на ваше настроение, даже если раньше не вызывали никакой негативной реакции. Дело, снова таки, в биологических процессах человеческого организма: в пасмурную погоду надпочечники вырабатывают гормон стресса кортизол. Это приводит к снижению трудоспособности, возникновению чувства подавленности и раздражительности. Кстати, если ваше настроение ощутимо портится с наступлением холодов и зависит от уровня освещения, советуем приобрести лампу дневного света.
ПЕРЕСМОТРИТЕ ДИЕТУ
Летом и в начале осени легко быть вегетарианцем – но есть много овощей тоже может быть вредно. Как показали исследования, вегетарианцы чаще склонны к перепадам настроения, депрессий и ОКР. Поэтому в переходный сезон ученые рекомендуют добавить в собственный рацион больше белка, хотя бы растительного: тофу, нут, чечевицу, орехи, картофель, семена чиа, киноа и много другого.
НАЙДИТЕ ХОББИ
Еще один способ сохранить хорошее настроение во время осенних холодов – найти себе хобби или заняться каким-то интересным (но не рабочим) делом. Это должно быть что-то, что будет дарить вам радость. Например, можно выучить новый язык, приобрести новые привычки, заняться решением головоломок или же связать всем друзьям по паре теплых носков.
ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ
Регулярные физические упражнения – один из лучших способов держать психическое здоровье в тонусе. У занятий спортом есть ряд неопровержимых преимуществ: повышается температура тела, что успокоительно действует на центральную нервную систему; при нагрузке организм человека выделяет разные нейромедиаторы, в частности дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин, которые заметно влияют на настроение.
Нейромедиаторы передают сообщение между нервными клетками мозга (нейронами). Миссия нейромедиаторов важная, впрочем, их цикл жизни короткий, поэтому уровень веществ в организме постоянно меняется. Все виды физических упражнений могут помочь в лечении депрессии, но лучше заниматься спортом регулярно. Однообразная «жизнь на диване» снижает концентрат радости, а тренировки, наоборот, его повышают.
Исследование Президентского совета США по физической активности и спорту доказывает, что физически активные люди менее склонны заболеть простудуой чем те, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни. МОЗ Украины советует хотя бы 2 часа в неделю уделять аэробной тренировке (прогулки, йога, танцы) или же 75 минут тренироваться интенсивно (бег, быстрая ходьба и боевые искусства).
СОЗДАЙТЕ ДОМА УЮТНУЮ АТМОСФЕРУ
Помните, что ваш дом – ваша крепость, поэтому сделайте его максимально теплым и комфортным для жизни. Даже наименьшие приятные мелочи, а именно ароматические свечки, ламповое освещение и уютный халат создадут в вашем помещении уют. А это, в свою очередью, очень важно для внутреннего ощущения, что «все хорошо».
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Чтобы защитить себя от негативного воздействия изменения погоды и похолодания, следует, прежде всего, свести к к минимуму вредные привычки, а лучше вообще избавиться от них. Такой известный способ согреться, как «50 граммов», действительно быстро помогает, но потом может привести к спазму сосудов и нарушению терморегуляции организма.
Курильщикам следует знать, что вирусы гриппа в первую очередь поражают легкие — тем более если они ослаблены. Также никотин суживает сосуды, вследствие чего организм начинает ощущать недостаток кислорода. Особенно это опасно для людей, которых часто донимают хронические головные боли.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 1416 |
© Газета Домовой 2012-2023