Какие витамины являются обязательными после 40 лет
Если в организме не хватает витаминов, то заполнить пробел не могут питательные вещества или микроэлементы. В зрелом возрасте дефицит витаминов провоцирует проблемы с пищеварением, зубами, уровнем сахара. После сорокалетия процесс усвоения витаминов из пищи замедляется. Чтобы получать достаточное количество полезных веществ, надо пересмотреть рацион.
ВИТАМИНЫ ПОСЛЕ 40
D - витамин часто называют «солнечным», поскольку он легче усваивается именно во время пребывания под открытым небом в солнечную погоду. Но есть и ряд продуктов, которые могут частично компенсировать дефицит витамина D: блюда из рыбы, зерновых культур. Продолжительная нехватка витамина может спровоцировать диабет, кардиологические проблемы, рак молочных желез, хрупкость костной ткани.
А - витамин важный для функционирования органов зрения. Дефицит тормозит работу иммунной системы, которая защищает организм от вирусов. Богаты на витамин А печень, морковь, тыква, желтки яиц.
В12 - усвояемость веществ этой группы снижается с возрастом, они важны для синтеза ДНК, стабилизации давления, снабжения внутренних органов кислородом. Больше витамина в продуктах животного происхождения: мясе, яйцах, молоке, рыбе.
В6 - важный для обмена веществ, нормализации уровня сахара, метаболизма жира. Богатые витамином В6 бананы, овощи, орехи, мясные продукты.
Е и С - витамины имеют свойство антиоксидантов, которые нейтрализуют свободные радикалы, которые провоцируют преждевременное старение, отмирание тканей. Витамин С способствует усвоению железа, но он не способен скапливаться в организме. Пополнять запасы нужно регулярно. Витамина Е больше в подсолнечном масле, бобовых, миндале.
К - витамин, который организм способен продуцировать самостоятельно (в небольших количествах). Поскольку данный витамин влияет на свертывание крови, то с возрастом его нужно больше. Содержится в печени, брокколи, мясе, куриных яйцах, рыбе, некоторых овощах.
Недостаток витаминов можно определить с помощью анализов, для этого необходимо обратиться в медицинское учреждение. Если дефицит невозможно заполнить с помощью питания, то врач пропишет специальные витаминные добавки.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 1869 |
© Газета Домовой 2012-2023