Как можно обмануть голод: Проверенные способы обуздать этого страшного «зверя»
Постоянное чувство голода – ночной кошмар желающих избавиться от лишнего веса.
Вы уже распланировали свой рацион, сократили количество потребляемых калорий и перешли на здоровое питание. Но! Проходит день, два и вы совершаете бесконтрольный налет на холодильник, сметая все съедобное на своем пути.
Вместо того чтобы избавиться от лишнего веса, вы перечеркиваете результат своей диеты и получаете сильное чувство вины, которое чаще всего также заедается несметным количеством пищи. Не стоит расстраиваться, такое случалось с каждым, кто хоть раз пытался сидеть на диете. Однако вы можете научиться обманывать свой организм, заставляя его верить в то, что вы не голодны, говорят диетологи.
ПЕЙТЕ ВОДУ
Питьевая вода выводит из вашего организма токсины, а также наполняет ваш желудок и дает вам чувство сытости. Чтобы избавиться от чувства голода, вам нужно пить восемь стаканов воды в день и по одному перед каждым приемом пищи.
ЕШЬТЕ НЕБОЛЬШИМИ ПОРЦИЯМИ
Лучший способ оставаться сытым – часто есть. Разбив дневную норму пищи на 6 приемов пищи, вы повысите свой метаболизм, а ваш желудок перестанет постоянно требовать еды.
ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ
Если вам не удалось избавиться от чувства голода, съешьте то, что даст вам чувство сытости и избавит вас от чувства вины. Некрахмалистые овощи – те самые продукты, которые можно есть в течение дня, не прибавляя в весе. К примеру, на переваривание сельдерея организм тратит больше калорий, чем в нем содержится.
УМЕНЬШИТЕ КОЛИЧЕСТВО УГЛЕВОДОВ
Углеводы стимулируют выработку инсулина, вызывая чувство голода. В итоге вместо того, чтобы почувствовать себя сытым, вы начинаете ощущать постоянный голод. Уменьшите количество потребляемых углеводов, и вы сможете контролировать свой организм.
УВЕЛИЧЬТЕ КОЛИЧЕСТВО клетчатки
Клетчатка быстро заполняет ваш желудок и требует много времени для усвоения. Клетчатка содержится в больших количествах в овсяных, пшеничных или ржаных отрубях, бобовых, сухофруктах и таких овощах, как морковь, свекла, спаржа, сельдерей, капуста, брокколи и шпинат.
НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАВТРАК
Большое количество людей не испытывает сильного голода по утрам, поэтому завтрак не кажется им важной составляющей рациона. На самом деле завтрак ни в коем случае нельзя пропускать. Он запускает ваш метаболизм и дает вам хороший заряд энергии на весь день.
УВЕЛИЧЬТЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА
На переработку белка вашим организмом тратится больше времени, чем на переработку углеводов. Пища с большим количеством белка поможет вам оставаться сытым между приемами еды. Ешьте больше яиц - продукт с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Яйца способны избавить вас от чувства голода и дать необходимый заряд энергии
ДЕЛАЙТЕ ЗАРЯДКУ
Любые физические упражнения, будь то ходьба, бег трусцой или простая зарядка по утрам, повышают уровень адреналина в вашем организме и снижают чувство голода.
ИЗБЕГАЙТЕ СОЛИ
Чрезмерное потребление соли вредно для вашего организма и может привести к обезвоживанию. Кроме того, соль заставляет вас испытывать жажду, в то время как вы будете ошибочно принимать его за чувство голода.
ИЗБЕГАЙТЕ САХАРА
Кроме того, что сахар хорошо усваивается организмом и способствует увеличению массы тела, он увеличивает чувство голода. Сладкого перекуса не хватит надолго и вам придется употребить больше пищи, чем было запланировано.
ИЗБЕГАЙТЕ АЛКОГОЛЯ
Алкоголь – это «пустые» калории, которые не приносят вашему организму никакой пользы. Кроме того, алкоголь увеличивает аппетит. Дело в том, что легкое опьянение мешает вам понять, какое количество пищи вам действительно необходимо.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 2433 |
© Газета Домовой 2012-2023