Як можна обдурити голод: Перевірені способи приборкати цього страшного «звіра»
Постійне почуття голоду – нічний кошмар бажаючих позбутися зайвої ваги.
Ви вже розпланували свій раціон, скоротили кількість споживаних калорій і перейшли на здорове харчування. Але! Проходить день, два й ви робите безконтрольний наліт на холодильник, змітаючи все їстівне на своєму шляху.
Замість того щоб позбутися зайвої ваги, ви перекреслюєте результат своєї дієти й одержуєте сильне почуття провини, яке найчастіше також заїдається незліченною кількістю їжі. Не варто засмучуватися, таке траплялося з кожним, хто хоч раз намагався сидіти на дієті. Однак ви можете навчитися обманювати свій організм, змушуючи його вірити в те, що ви не голодні, говорять дієтологи.
ПИЙТЕ ВОДУ
Питна вода виводить із вашого організму токсини, а також наповнює ваш шлунок і дає вам почуття ситості. Щоб позбутися почуття голоду, вам потрібно пити вісім склянок води в день і по одному перед кожним прийомом їжі.
ЇЖТЕ НЕВЕЛИКИМИ ПОРЦІЯМИ
Кращий спосіб залишатися ситим – часто їсти. Розбивши денну норму їжі на 6 прийомів, ви підвищите свій метаболізм, а ваш шлунок перестане постійно вимагати їжі.
ЇЖТЕ БІЛЬШЕ СВІЖИХ ОВОЧІВ
Якщо вам не вдалося позбутися почуття голоду, з’їжте те, що дасть вам почуття ситості й позбавить вас від почуття провини. Некрохмалиста городина – ті самі продукти, які можна вживати протягом дня, не додаючи у вазі. Приміром, на переварювання селери організм витрачає більше калорій, чим в ній міститься.
ЗМЕНШИТЕ КІЛЬКІСТЬ ВУГЛЕВОДІВ
Вуглеводи стимулюють вироблення інсуліну, викликаючи почуття голоду. У підсумку замість того, щоб відчути себе ситим, ви починаєте відчувати постійний голод. Зменшите кількість споживаних вуглеводів, і ви зможете контролювати свій організм.
ЗБІЛЬШТЕ КІЛЬКІСТЬ КЛІТКОВИНИ
Клітковина швидко заповнює ваш шлунок й вимагає багато часу для засвоєння. Клітковина міститься в великих кількостях у вівсяних, пшеничних або житніх висівках, бобових, сухофруктах і таких овочах, як морква, буряк, спаржа, селера, капуста, броколі й шпинат.
НЕ ПРОПУСКАЙТЕ СНІДАНОК
Велика кількість людей не зазнає сильного голоду ранками, тому сніданок не здається їм важливою складовою раціону. Насправді сніданок у жодному разі не можна пропускати. Він запускає ваш метаболізм і дає вам гарний заряд енергії на весь день.
ЗБІЛЬШТЕ КІЛЬКІСТЬ БІЛКА
На переробку білка вашим організмом витрачається більше часу, чим на переробку вуглеводів. Їжа з більшою кількістю білка допоможе вам залишатися ситим між прийомами їжі. Їжте більше яєць - продукт із високим вмістом білка й низьким вмістом жиру. Яйця здатні позбавити вас почуття голоду й дати необхідний заряд енергії
РОБІТЬ ЗАРЯДКУ
Будь-які фізичні вправи, будь то ходьба, біг підтюпцем або проста ранкова зарядка, підвищують рівень адреналіну у вашому організмі й знижують почуття голоду.
УНИКАЙТЕ СОЛІ
Надмірне споживання солі шкідливо для вашого організму й може привести до зневоднювання. Крім того, сіль змушує вас зазнавати спрагу, у той час як ви будете помилково приймати його за почуття голоду.
УНИКАЙТЕ ЦУКРУ
Крім того, що цукор добре засвоюється організмом і сприяє збільшенню маси тіла, він збільшує почуття голоду. Солодкого перекусу не вистачить надовго й вам доведеться вжити більше їжі, чим було заплановано.
УНИКАЙТЕ АЛКОГОЛЮ
Алкоголь – це «порожні» калорії, які не приносять вашому організму ніякої користі. Крім того, алкоголь збільшує апетит. Справа в тому, що легке сп’яніння заважає вам зрозуміти, яка кількість їжі вам дійсно необхідно.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 2198 |
© Газета Домовик 2012-2023