Правильное питание поможет справиться с анемией
Анемия приводит к хронической усталости, вялости и апатии, но с ней можно справиться с помощью правильного питания.
Вы чувствуете слабость и усталость и страдаете от апатии? Возможно, это симптомы анемии. Наиболее распространенные причины этой проблемы: недостаток железа и дефицит питательных веществ.
Почему красные кровяные тельца так важны?
Эритроциты или красные кровяные тельца незаменимы для организма, так как они поставляют кровь, богатую кислородом, ко всем тканям в организме и уменьшают содержание в нем углекислого газа.
Эритроциты красного цвета, потому что они содержат гемоглобин - белок, богатый железом. По прошествии времени кровяные клетки умирают, и костный мозг вырабатывает новые.
Для их производства организму требуются определенные вещества. В противном случае в организме может развиться анемия. Это расстройство характеризуется низким или практически нулевым образованием красных кровяных телец, в которых практических не содержится гемоглобина. Чаще всего анемия связана с низким потреблением железа.
Для того, чтобы избежать этой проблемы, взрослые люди должны потреблять до 8 мг железа каждый день. Женщины во время менструации должны потреблять не менее 18 г железа каждый день.
Кроме того, чтобы стимулировать усвоение этого элемента, также рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые витамином С: 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин ежедневно.
Образ жизни и анемия
Очень важно придерживаться здорового образа жизни и употреблять в пищу продукты, богатые железом, чтобы не страдать от анемии или низкого содержания красных кровяных телец в крови.
Вот что может вам помочь:
• Ешьте больше продуктов, богатых железом.
Таким образом организм может восстановить или заменить потерянные или поврежденные эритроциты.
Среди продуктов, которые содержат железо: чечевица и бобовые, шпинат, мангольд и другие зеленые листовые овощи, чернослив и изюм, яичный желток, красное мясо.
• Ешьте больше продуктов, богатых медью и фолиевой кислотой.
Эти два питательных продукта очень важны для образования красных кровяных телец, которые содержат гемоглобин. Чтобы повысить содержание меди в организме (18 мг каждый день для женщин и 8 мг для мужчин), рекомендуется употреблять в пищу следующие продукты: домашняя птица, цельнозерновые продукты, моллюски, шоколад, бобы, орехи.
Фолиевую кислоту и витамин B9 (400 мкг для взрослых женщин и 600 мкг для беременных) можно найти в следующих продуктах: цельнозерновые продукты, бобовые (бобы и чечевица), зеленые овощи, орехи.
• Ешьте больше продуктов, содержащих витамины А и С.
Первый отвечает за развитие в костном мозге клеток, которые способствуют выработке красных кровяных телец.
Больше всего витамина А содержится этих фруктах и овощах: морковь, перец, чернослив, шпинат, абрикосы
Чтобы повысить содержание витамина С в организме (рекомендованная норма - 500 мг в день) и стимулировать образование эритроцитов, употребляйте в пищу больше цитрусовых, киви и томатов.
• Выполняйте физические упражнения.
Хотя при анемии силы и желание заниматься спортом практически исчезают, попробуй начать с простейших занятий (прогулки и легкие пробежки, катание на велосипеде, плавание).
По прошествии нескольких недель тренировки можно участить и сделать более сложными.
Не забывайте, что физические нагрузки очень важны для образования красных кровяных телец и насыщения организма кислородом.
• Откажитесь от сигарет и алкоголя.
Вредные привычки усугубляют ситуацию. Если вы курите или пьете слишком много алкоголя, состояние вашей крови может ухудшиться. Кровеносные сосуды теряют эластичность, и кровь становится густой и вязкой и не может нормально циркулировать.
рецепты для стимуляции образования эритроцитов
Слабость, головная боль, бледность кожи и озноб могут указывать на анемию, которая требует обязательной консультации с врачом. Пока же вы можете нормализовать ситуацию самостоятельно.
• Грейпфрут и свекла
Это очень популярное средство, которое позволяет повысить увеличить образование красных кровяных телец в крови.
3 свеклы, сок 1 красного грейпфрута.
Очистите свеклу и нарежьте ее кубиками. Выжмите сок из грейпфрута. Перелейте все в чашу блендера и тщательно перемешайте.
Принимайте по 3-5 ложек каждый день.
• Настой из листьев грецкого ореха и пыльцы
Это традиционное бабушкино средство против анемии.
2 столовые ложки листьев грецкого ореха (20 г), 2 чашки воды (500 мл), 1 чайная ложка масла печени трески, 1 чайная ложка цветочной пыльцы (5 г).
Доведите воду с листьями грецкого ореха до кипения. Когда она закипит, готовьте смесь еще 5 минут и убавьте огонь. Оставьте смесь настояться на 5 минут и снимите с огня. Добавьте масло и пыльцу.
Принимайте 2 раза в день.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 3779 |
© Газета Домовой 2012-2023