Правильне харчування допоможе впоратися з анемією
Анемія приводить до хронічної утоми, млявості й апатії, але з нею можна впоратися за допомогою правильного харчування.
Ви почуваєте слабкість і утому та страждаєте від апатії? Можливо, це симптоми анемії. Найпоширеніші причини цієї проблеми: недолік заліза й дефіцит живильних речовин.
ЧОМУ ЧЕРВОНІ КРОВ'ЯНІ ТІЛЬЦЯ ТАКІ ВАЖЛИВІ?
Еритроцити або червоні кров'яні тільця незамінні для організму, тому що вони поставляють кров, багату киснем, до всіх тканин в організмі і зменшують вміст у ньому вуглекислого газу.
Еритроцити червоного кольору, тому що вони містять гемоглобін - білок, багатий залізом. По закінченні часу кров'яні клітини вмирають, і кістковий мозок виробляє нові.
Для їхнього виробництва організму потрібні певні речовини. Інакше в організмі може розвинутися анемія. Цей розлад характеризується низьким або практично нульовим утворенням червоних кров'яних тілець, у яких практично не міститься гемоглобіну. Найчастіше анемія пов'язана з низьким споживанням заліза.
Для того, щоб уникнути цієї проблеми, дорослі люди мають споживати до 8 мг заліза щодня. Жінки під час менструації повинні споживати не менш 18 г заліза щодня.
Крім того, щоб стимулювати засвоєння цього елемента, також рекомендується вживати в їжу продукти, багаті вітаміном С: 90 мг для чоловіків і 75 мг для жінок щодня.
СПОСІБ ЖИТТЯ Й АНЕМІЯ
Дуже важливо дотримуватися здорового способу життя й уживати в їжу продукти, багаті залізом, щоб не страждати від анемії або низького вмісту червоних кров'яних тілець у крові.
Ось що може вам допомогти:
• Їжте більше продуктів, багатих залізом.
Таким чином організм може відновити або замінити загублені або ушкоджені еритроцити.
Серед продуктів, які містять залізо: сочевиця й бобові, шпинат, мангольд та інші зелені листяні овочі, чорнослив та ізюм, яєчний жовток, червоне м'ясо.
• Їжте більше продуктів, багатих міддю і фолієвою кислотою.
Ці два живильні продукти дуже важливі для утворення червоних кров'яних тілець, які містять гемоглобін. Щоб підвищити вміст міді в організмі (18 мг щодня для жінок і 8 мг для чоловіків), рекомендується вживати в їжу наступні продукти: домашня птиця, цільнозернові продукти, молюски, шоколад, боби, горіхи.
Фолієву кислоту й вітамін B9 (400 мкг для дорослих жінок і 600 мкг для вагітних) можна знайти в наступних продуктах: цільнозернові продукти, бобові (боби й сочевиця), зелені овочі, горіхи.
• Їжте більше продуктів, що містять вітаміни А і С.
Перший відповідає за розвиток у кістковому мозку клітин, які сприяють виробленню червоних кров'яних тілець.
Найбільше вітаміну А міститься у цих фруктах і овочах: морква, перець, чорнослив, шпинат, абрикоси.
Щоб підвищити вміст вітаміну С в організмі (рекомендована норма - 500 мг на день) і стимулювати утворення еритроцитів, вживайте в їжу більше цитрусових, ківі й томатів.
• Виконуйте фізичні вправи
Хоча при анемії сили й бажання займатися спортом практично зникають, спробуйте почати з найпростіших занять (прогулянки і легкі пробіжки, катання на велосипеді, плавання).
По закінченні декількох тижнів тренування можна участити і зробити більш складними.
Не забувайте, що фізичні навантаження дуже важливі для утворення червоних кров'яних тілець і насичення організму киснем.
• Відмовтеся від сигарет і алкоголю.
Шкідливі звички погіршують ситуацію. Якщо ви курите або п'єте занадто багато алкоголю, стан вашої крові може погіршитися. Кровоносні судини втрачають еластичність, і кров стає густою та в'язкою і не може нормально циркулювати.
РЕЦЕПТИ ДЛЯ СТИМУЛЯЦІЇ УТВОРЕННЯ ЕРИТРОЦИТІВ
Слабкість, головний біль, блідість шкіри й озноб можуть указувати на анемію, яка вимагає обов'язкової консультації з лікарем. Поки ж ви можете нормалізувати ситуацію самостійно.
• Грейпфрут і буряк
Це дуже популярний засіб, який дозволяє підвищити збільшити утворення червоних кров'яних тілець у крові.
3 буряки, сік 1 червоного грейпфрута.
Очистіть буряк і наріжте його кубиками. Вичавте сік із грейпфрута. Перелийте все в чашу блендера і ретельно перемішайте.
Приймайте по 3-5 ложок щодня.
• Настій з листя волоського горіха й пилку
Це традиційний бабусин засіб проти анемії.
2 столові ложки листя волоського горіха (20 г), 2 чашки води (500 мл), 1 чайна ложка олії печінки тріски, 1 чайна ложка квіткового пилку (5 г).
Доведіть воду з листям волоського горіха до кипіння. Коли вона закипить, готуйте суміш ще 5 хвилин і зменште вогонь. Залишіть суміш настоятися на 5 хвилин і зніміть з вогню. Додайте олію та пилок.
Приймайте 2 рази на день.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 3566 |
© Газета Домовик 2012-2023