Как продлить свою молодость?
Пока мы молоды и полны сил, эта проблема нас никак не тревожит. Но рано или поздно, у кого после 40-ка, у кого после 50-ти, она становится особенно актуальной...
Приходит время, когда тебя, в один не очень прекрасный день, то ли в транспорте, то ли в магазине, вдруг назовут «папашей». Хотя и уважительно, но все же обидно как-то. И захочется ответить, но уже не так уважительно: «Ну, какой же я тебе папаша?!». А еще хуже, когда тебе, к примеру, в метро неожиданно уступит место какая-нибудь молодая симпатичная девушка. Тут уж и вовсе настроение - хоть плачь.
Но как бы мы этого не хотели, «переходной» возраст все же наступает - время берет свое. Хотелось бы, конечно, чтобы этот не самый желанный период нашего «возмужания» начинался как можно позже.
Однако геронтологи утверждают, что функциональный и календарный возрасты разнятся. Причем у каждого человека эта разница индивидуальна.
И дело тут не только в генетике. Многие специалисты считают, что от наследственности зависит только 20% функционального состояния, а остальные 80% здоровья и моложавости - от образа жизни человека и его психологического настроя.
По мнению психологов, человек своими поступками, мыслями, желаниями и действиями сам создает свое будущее и определяет функциональный возраст. И вопрос тут не только в календарном долголетии. Ведь, согласитесь, что дряхлая, болезненная, хотя и долгая старость тоже не радует. Хочется долголетия именно активного.
Что же делать? Ответ до банальности прост. Чтобы продлить свою активную жизнь, прежде всего, необходимо навсегда избавиться от вредных привычек, особенно от алкоголя и сигарет. Но этого мало. Необходимо также заниматься спортом и вести активный и здоровый образ жизни. Причем, тренироваться регулярно и ежедневно. Физические нагрузки должны стать частью вашей жизни.
Следите также за эмоциональным состоянием. Чаще смейтесь и улыбайтесь. Научитесь создавать хорошее настроение себе сами. Каким бы ни было реальное положение вещей, ищите во всем позитив, а к неудачам относитесь с юмором. Больше общайтесь с успешными и счастливыми людьми. Избегайте нытиков и злословящих. Избавляйтесь от негативных мыслей, стресса, депрессии.
Для активного долголетия важно, чтобы работа была не только для заработка денег, но и любимым делом. Согласно статистике, лишь около 10% людей сегодня, к сожалению, довольны своей работой. Остальных 90% работа не радует. А это очень важно, ведь на работе мы проводим большую часть активной жизни. Поэтому отнеситесь к выбору профессии серьезно. Если нужно, смените работу.
Цените каждое мгновение своей жизни, смотрите на нее с оптимизмом. Ставьте большие, но все же не мифические, а реальные цели. Стройте смелые планы и стремитесь к их реализации, четко спланировав последовательность действий. Замечено, что тот, кто к чему-то в жизни стремиться, живет дольше и болеет реже.
Для активного долголетия важен счастливый брак. Успешная семейная обстановка продлевает жизнь и молодость на 10-20 лет. Это хорошая мотивация жить дольше.
Конечно же важно правильно питаться. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, свежим фруктам, овощам, ягодам. Полезны разнообразные каши, молочные продукты, рыба. Однако каждый организм имеет свои индивидуальные особенности. Поэтому, чтобы подобрать рациональное питание именно для вас, лучше посоветоваться с диетологом. Многие специалисты-геронтологи советуют включить в рацион питания рыбий жир, который, по их мнению, может продлить жизнь на 20-30 лет.
День начинайте с завтрака, который задает тон и является самым важным приемом пищи для человека. От его качества зависит самочувствие и запас энергии на весь день. Ограничьте употребление острой, соленой, сладкой, копченой, маринованной пищи.
Употребляйте достаточное количество воды. Выпивайте не менее 2,5 литров воды в сутки. Речь идет о простой очищенной воде, а не о минеральной, чае, кофе, соках и пр. напитках. Потребление воды должно восполняться постепенно в течение дня, а не редкими, но большими приемами. Сразу же после пробуждения, следует выпить 1-2 стакана воды. Следующие приемы воды должны быть в перерывах между приемами пищи, но не позднее 20-30 минут до еды и не ранее полутора часов после.
Следите за функциональным состоянием своих органов. По статистике, среди причин преждевременного старения и смертности находится неудовлетворительное состояние сердечно-сосудистой системы. Обычно после 30-ти в сердечно-сосудистой системе начинаются нежелательные изменения. Вследствие чего в артериях, которые несут обогащенную кислородом кровь от сердца ко всем органам и тканям, уменьшается приток крови, которая доставляет клеткам питание и кислород, а также удаляет отработанные, вредные продукты жизнедеятельности. Ухудшение кровоснабжения означает быстрое старение органов.
Опасна для здоровья и гипертония. В следствие повышенного артериального давления в сосудах образуются микротрещины, которые заделывает холестерин. Однако эластичность сосудов ухудшается. Кроме того, на образовавшихся рубцах накапливаются холестериновые бляшки. Поэтому важно не допускать повышения артериального давления и обязательно сбивать его до нормального. Кроме того, повышенное давление лежит в основе геморрагического инсульта головного мозга.
Не забывайте о печени. Если злоупотреблять спиртными напитками, жирной и острой пищей, то печень даст сбой. Болезни печени могут спровоцировать такие заболевания, как гепатит, цирроз и гепатоз.
В народе говорят: «Все болезни от нервов». И это верно. Старение нервной системы является ведущим фактором в старении всего организма. Состояние нервной системы сказывается на умственной и физической работоспособности, памяти, эмоциях. 80% всех болезней носит психосоматических характер.
Для мужчин болезнью века является болезнь предстательной железы. Развитию этого заболевания способствуют: переохлаждение, запоры, злоупотребление алкоголем, малоподвижный образ жизни, переедание, острая пища, стрессы, воспалительные, венерические, урологические заболевания, курение.
Интимная жизнь должна быть регулярной, но без излишеств. Секс является своеобразной тренировкой сердечной мышцы и способствует предупреждению застойных процессов предстательной железы.
Занимайтесь бегом, ходьбой, плаванием, волейболом, баскетболом, теннисом, в тренажерном зале. Однако физкультура для здоровья и молодости должна быть в меру. Слишком интенсивные тренировки могут лишь навредить здоровью и наоборот, ускорить процесс старения.
Не забывайте об отдыхе. Ложитесь спать вовремя. Следите и за тем, чтобы ваш сон был не только продолжительным, но и качественным. Но помните, что пересыпание также вредно для здоровья, как и недосыпание. Для взрослого здорового человека нормой является сон 7-8 часов.
Все эти рекомендации не есть что-то особенное и новое. Они известны и о них постоянно твердят пропагандисты здорового образа жизни. Однако воспринимают их всерьез многие, к сожалению, лишь после того, когда здоровье и молодость уходят. Не будем повторять их ошибки. Простая до банальности истина - болезнь и преждевременное старение лучше предупредить. Возможно для кого-то это потребует усилий и изменения образа жизни. Но за это стоит заплатить тратой времени, ведь награда велика. Восточная мудрость гласит: «Здоровье - сокровище, которое всегда с тобой».
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 3980 |
© Газета Домовой 2012-2023