Как не нажить проблем со здоровьем на сидячей работе
Бухгалтеры, менеджеры и программисты – люди, которые вынуждены как минимум 8 часов сидеть в одной и той же позе за компьютером. Из-за этого с течением времени (буквально за год-два) у них может развиться масса «профессиональных» заболеваний.
- Простатит у мужчин или воспаление придатков у женщин (из-за застоя крови в малом тазу и неразработанных мышц промежности и спины). Да-да, воспаление придатков возникает не только и не столько из-за простуды, сколько именно из-за недостатка движения.
- Остеохондроз поясничного отдела – обязательное и неизбежное заболевание «сидячих» профессий.
- Шейный остеохондроз плюс головные боли из-за гипоксии (недостатка кислорода) сосудов и мышц.
- Грыжи последнего или предпоследнего поясничного позвонка (развиваются из-за недостатка кислорода, который не поступает, поскольку мышцы и нервные окончания вокруг фактически никак не задействованы).
- Снижение зрения.
- Депрессия и синдром хронической усталости. Все эти болезни офисному работнику реально приобрести к 35-40 годам. Если не начать следить за своим здоровьем и заботиться о своем теле.
- И последний этап – ишемическая болезнь сердца.
ЗАРЯДКА ТРИ РАЗА В ДЕНЬ
- Минимум три раза в день по 15 минут я предлагаю каждому сидящему за компьютером выполнять комплекс простых, но эффективных упражнениq, - говорит д. м. н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. – Их можно делать за 15 минут до начала рабочего дня, перед обедом (на голодный желудок) и уже дома, перед ужином.
1. Приседания.
Ноги на ширине плеч, руки чуть подняты над головой. Приседайте как можно глубже не меньше 20 раз. Можно больше. Меньше нельзя. Выдох обязательно нужно делать при вставании! Упражнение помогает улучшать кровообращение в тазовой области.
2. Отжимания.
Не бойтесь, не от пола, всего лишь от столешницы. Ноги вместе, тело наклонено под углом примерно 45 градусов по отношению к полу. Смотреть вперед. На вдохе коснитесь грудью стола. На выдохе вернитесь с исходное положение. И так не менее 20 раз.
3. Растяжка.
- Ноги как можно шире плеч, руки на столе. Медленно, не сгибая ногу, на выдохе коснитесь левой рукой большого пальца правой ноги (правой держитесь за стол). То же самое с правой рукой и левой ногой. Вставать нужно тоже на выдохе. Это движение не стоит делать быстро – оно должно занимать не менее пяти секунд.
- Соедините ноги вместе и хорошенько прогнитесь в спине, откинув голову назад, ухватившись для опоры за стол. Тоже на выдохе и тоже медленно. Потом медленно прогнитесь вперед, на выдохе обхватив свои голени с внутренней стороны. Хорошенько почувствуйте растяжку.
- Медленно потянитесь вверх, встав на полупальцы, на выдохе за своими руками. Этакая поза дерева на ветру.
ВАЖНО!
Выдох во всех этих упражнениях очень важен. Он избавляет нас от балластного кровообращения (когда кровь бежит медленно и плохо переносит полезные вещества), улучшает венозный отток крови и избавляет от болевых ощущений.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 6006 |
© Газета Домовой 2012-2023