Избавиться от висцерального жира помогут отдельные продукты и упражнения

Висцеральный жир хранится в брюшной полости рядом с жизненно важными органами - печенью, желудком и кишечником, поэтому человек подвергается риску серьезных проблем со здоровьем.

Накопление такого жира зависит от питания насыщенными жирами.

Проблему может решить здоровое питание. Какая же из программ по снижению веса является наилучшей для избавления от висцерального жира?

Свою эффективность доказала низкоуглеводная диета. В одном из восьминедельных исследований с участием группы мужчин и женщин с избыточным весом доказано, что питание с низким содержанием углеводов помогает лучше, чем питание с низким содержанием жиров. Сокращение углеводов повысило потерю висцерального жира более чем на 10 процентов и общего жира - на 4,4 процента.

Вместе с ограничением углеводов в свой рацион следует включить больше белка. Это также улучшит потерю висцерального жира. Белок в этом случае помогает повысить метаболизм, что и приводит к потере веса.

Исследование, проведенное с участием около 24 тысяч человек, показало, что более высокое употребление белка связано с более низким индексом массы тела, более высоким уровнем «хорошего» холестерина ЛПВП и меньшей окружностью талии, как маркером висцерального жира.

Хорошими источниками белка считаются фасоль, обезжиренный простой йогурт, курица, рыба, яйца.

Наряду со здоровой пищей важно делать упражнения. Лучшим видом являются аэробные упражнения, или кардио. Этот тип занятий включает бег трусцой, езду на велосипеде, плавание, греблю и является эффективным в существенном сжигании калорий. Практика показала, что люди могут терять висцеральный жир благодаря ему, даже без диеты.

Сравнение различных видов упражнений без учета питания показало, что наиболее эффективны для сжигания брюшного жира аэробные упражнения средней и высокой интенсивности.

Комментарии: 0 шт.

Просмотров: 2086

Нравится: 0 | Не нравится: 0

Также в разделе «Традиционная медицина» С помощью простых изменений в еде можно снизить риск заболевания раком 7 способов получить свою норму кальция Возможно лечение рака, при котором не страдают здоровые клетки Употребление кофе вечером не ухудшает сон - исследование Острая пища уменьшает тягу к соли и снижает давление Испытан необычный способ, замедляющий старение и болезни Постоянная усталость – следствие образа жизни Вишневый сок улучшает память и функции мозга Как правильно промывать нос соленым раствором Напитки с сахаром вызывают рак?