Позбутися від вісцерального жиру допоможуть окремі продукти і вправи
Наявність великої кількості вісцерального жиру в організмі завдає шкоди здоров’ю людини, проте вживання певних продуктів і навантаження допомагають зменшити його.
Вісцеральний жир зберігається у черевній порожнині поруч із життєво важливими органами - печінкою, шлунком і кишечником, тому людина наражається на ризик серйозних проблем зі здоров’ям.
Накопичення такого жиру залежить від харчування насиченими жирами.
Проблему може вирішити здорове харчування. Яка ж з програм по зниженню ваги є найкращою для позбавлення від вісцерального жиру?
Свою ефективність довела низькоуглеводна дієта. В одному з восьмитижневих досліджень за участю групи чоловіків і жінок із надмірною вагою доведено, що харчування з низьким вмістом вуглеводів допомагає краще, ніж харчування із низьким вмістом жирів. Скорочення вуглеводів підвищило втрату вісцерального жиру більш ніж на 10 відсотків і загального жиру - на 4,4 відсотка.
Разом із обмеженням вуглеводів у свій раціон слід включити більше білка. Це також поліпшить втрату вісцерального жиру. Білок у цьому випадку допомагає підвищити метаболізм, що і призводить до втрати ваги.
Дослідження, проведене за участю близько 24 тисяч людей, засвідчило, що більш високе вживання білка пов’язане із більш низьким індексом маси тіла, більш високим рівнем «хорошого» холестерину, ліпопротеїдів високої щільності та меншою окружністю талії, як маркером вісцерального жиру.
Хорошими джерелами білка вважаються - квасоля, знежирений простий йогурт, курка, риба, яйця.
Поряд зі здоровою їжею важливо робити вправи. Кращим видом є аеробні вправи, або кардіо. Цей тип занять передбачає біг підтюпцем, їзду на велосипеді, плавання, веслування та є ефективним в істотному спалюванні калорій. Практика показала, що люди можуть втрачати вісцеральний жир завдяки йому, навіть без дієти.
Порівняння різних видів вправ без врахування харчування показало, що найбільш ефективними для спалювання черевного жиру є аеробні вправи середньої і високої інтенсивності.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 1871 |
© Газета Домовик 2012-2023