Простые упражнения для вашого здоровья
Если у вас катастрофически не хватает времени, а значимость физических упражнений вы все же осознаете, попробуйте комплекс тонических упражнений, основанных на напряжении и расслаблении мышц усилием воли.
Эти упражнения можно выполнять где угодно и когда угодно (что особенно хорошо подходит людям с сидячей работой), в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки.
Вначале для лучшего выполнения упражнений рекомендуем контролировать работу мышц ладонями рук. Для этого необходимо приложить ладони к работающей мышце и тогда отчетливо будет ощущаться, насколько мышца твердая при напряжении и мягкая при расслаблении.
Предлагаем 10 упражнений. Вначале необходимо выполнять каждое упражнение по 2 раза, постепенно число повторений следует увеличить до 15 раз. В напряжении мышцу нужно удержать 5 секунд, после чего ее следует расслабить на 30-60 секунд. Выполнять упражнения необходимо с предлагаемыми движениями, по мере овладения техникой волевого управления мышцами попробуйте выполнять напряжение и расслабление мышц без видимых движений.
1. Напрягая стопы, поджимать и распрямлять пальцы ног.
2. Разогнуть ноги в коленях и напрячь мышцы ног.
3. Сжимать пальцы рук в кулак и распрямлять их (работают мышцы предплечья).
4. Едва заметно сгибать и разгибать руки в локтевых суставах (работают мышцы плеча).
5. Едва заметно поднимать и опускать, сводить и разводить, вращать плечами и лопатками (работают мышцы плечевого пояса).
6. Втягивать на выдохе и выпячивать на вдохе живот.
7. Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы и мышцы тазового пояса.
8. Едва заметно двигать головой вправо-влево, вперед-назад (работают мышцы шеи).
9. С максимальной амплитудой выполнять движения глазами вправо-влево, вверх-вниз, вращения по часовой стрелке и против.
10. Упереться пятками в ножки стула, ладонями - в стол, напрягать и расслаблять мышцы всего тела.
Надеемся, теперь вы сможете использовать каждую свободную минуту с пользой для своего здоровья.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 2655 |
© Газета Домовой 2012-2023