Несколько способов избавиться от стресса
Жизнь наполнена нервным напряжением, причем оно поджидает на каждом шагу: на работе, дома, даже во время отдыха. Психологи поделились простыми упражнениями, которые помогут в критические моменты.
Ведро на голове
Нам часто сложно выкроить время на себя в каждодневной суете. День расписан по секундам, и каждая потраченная зря минутка вызывает негатив и приводит к стрессу. К примеру, стоя в пробке, мы думаем, сколько времени могли бы уже работать.
Такие мысли крайне губительны, они вызывают эмоциональное истощение. Потому если уж приходится ждать чего-то, постарайтесь извлечь из этого максимум пользы: обдумайте то, на что у вас раньше не хватало времени.
Отдельный пункт, на который мы тратим очень много времени, - это конфликты и перебранки. Согласитесь, нас так и норовят втянуть в бессмысленные споры. Мы злимся, теряем энергию. Для того чтобы этого не случилось, нужно учиться блокировать все негативные эмоции. К примеру, если вас начинают втягивать в конфликт, просто улыбнитесь и отойдите в сторону. Попробуйте представить себя эдаким мудрецом, который выше всей этой суеты.
Если кто-то разозлил вас, закройте глаза и медленно дышите, считая каждый вдох.
Кроме того, поможет и визуализация - можно представить морской берег с прозрачной чистой водой, шелестящий лес - что угодно, что вас успокаивает. В случае если вам приходится выслушивать упреки в свой адрес, представьте, что у спикера на голове ведро или кастрюля. Правда, в этом случае главное - не засмеяться, особенно, если кричит на вас начальник.
От письма до путешествия
Нам известны способы ухода от нервных переживаний. Но на деле применяем мы их в 15% случаев. Простые упражнений, рекомендованных психологами, помогут в стрессовых ситуациях.
1. Письмо без адресата
Снять накопившийся стресс помогает письмо: напишите все, что с вами произошло, что беспокоит на бумаге, и вам станет легче. Совсем необязательно вести дневник долгое время - вполне достаточно потратить на это 20 минут ежедневно в течение 3 дней. Можно писать письмо кому угодно: себе маленькому, Богу, несуществующему другу.
2. Страх на рисунке
Найдите полчаса и набросайте список ваших страхов. Пишите первое, что приходит в голову. Перечислите, скажем, 30 страхов. Запишите, о чем вы тревожитесь, что наводит на вас ужас. Возьмите карандаш и рядом с самыми пугающими чувствами и мыслями сделайте небольшие рисунки. Изобразите каждый сильный страх графически. Таким образом вы посмотрите ему в глаза. А это - верный путь к избавлению.
3. Дыхание для успокоения разума
Дышать нужно животом: делаете глубокий вдох и ощущаете, как он надувается; продолжительный выдох - и живот прилипает к позвоночнику. Не спешите, следите за ритмом и частотой, не давайте себе дышать часто. Старайтесь не делать пауз между вдохом и выдохом. Через несколько минут займите себя каким-то другим делом, требующим концентрации.
4. Крушить все вокруг
Крик всегда помогает. Можно бить подушку, посуду, разбрасывать вещи. Таким способом можно снять стресс при помощи неодушевленных предметов, вместо того, чтобы выплескивать его на окружающих.
5. Путешествие в никуда
Возьмите выходной. Придите утром на вокзал и отправляйтесь за город. Попав на природу, долго гуляйте, наслаждайтесь видами, съешьте вредный гамбургер, устаньте физически и возвращайтесь домой. В голове появится много свежих мыслей и идей, а проблемы найдут решение.
В любом случае, помните! Каждый человек запрограммирован на то, чтобы быть счастливым. А нашей задачей является не потерять этот дар, практиковать релаксацию как можно чаще. И тогда неизбежные стрессовые ситуации будут нипочем.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 2263 |
© Газета Домовой 2012-2023