Как снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
По данным ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему являются основной причиной смерти во всем мире. Примечательно, что смертность вследствие этой разновидности патологии на первом месте даже в такой, казалось бы, благополучной в медицинской области стране, как США, где на здравоохранение выделяется рекордная сумма денег.
Но все дело в том, что согласно данным той же ВОЗ, от общего состояния здравоохранения зависит не более 10% здоровья человека. То есть, сколько ни вкладывай в медицину, выше 10-процентного барьера не прыгнешь. От генетики и наследственности - 20%, внешняя среда и природные условия определяют также 20%. Однако образ жизни и питание определяет 50% уровня здоровья. Таким образом, вполне очевидно, что простой до банальности лозунг «Твое здоровье - в твоих руках!» - верен и актуален!
Естественно, что обращаем внимание на свое здоровье, мы, к сожалению, только тогда, когда начинаем болеть. Но не стоит расстраиваться, если первые симптомы ухудшения самочувствия уже себя проявили - в нашей власти все исправить. Нужно лишь, как говорится, взять себя в руки и избавиться от нездоровых привычек. Поверьте, это гораздо эффективнее и дешевле, нежели лечиться, особенно в наших украинских реалиях.
Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний известны и о них нам напоминают постоянно. Это - избыточная масса тела, нездоровая диета и низкий уровень физической активности.
Специалисты из Американской академии семейных врачей (American Academy of Family Physicians) составили ряд простых, но эффективных советов для снижения риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний:
- соблюдение здоровой диеты. Рацион питания должен включать достаточное количество белков, овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов;
- при наличии избыточной массы тела поставить цель похудеть. Даже незначительное уменьшение массы тела может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
- выполнение физических упражнений. Совсем не обязательно посещать спортзал, чтобы повысить уровень физической активности. Для этого достаточно больше ходить пешком и выполнять физические упражнения дома (приседания, отжимания и др.);
- отказаться от курения и злоупотребления алкоголем;
- найти здоровые способы контроля стресса;
- заботиться о состоянии зубов и десен (минимум раз в полгода посещать стоматолога для профилактического осмотра), так как существует связь между заболеваниями десен и сердечно-сосудистой патологией;
- образ жизни следует менять постепенно - достигнув одной цели, переходить к другой.
Перед тем, как вносить коррективы в свой образ жизни, обязательно проконсультируйтесь со специалистами - диетологом и врачом-кардиологом. Вместе с ними определите оптимальный рацион питания и допустимый уровень наращивания физических нагрузок. Не забывайте, что главный принцип медицины - «не навреди!».
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 2985 |
© Газета Домовой 2012-2023